Ejercicio de zancadas o tijeras.

Ejercicio de zancadas o tijeras en el sitio con mancuernas.
Trabajamos glúteos y cuádriceps.

La importancia de hidratarse.

Hidratarnos de manera correcta es una labor que tenemos que realizar todo el año, pero quizás sea ahora, en estos meses de verano, cuando tengamos que darle mayor importancia a este hecho.

El cuerpo humano es hasta un 70% agua (puede variar según complexión y edad).

Parte del agua de nuestro organismo la eliminamos a través de diferentes vías como la respiración, transpiración, sudoración,  por la orina y las heces.

En verano la temperatura ambiente suele ser más alta con lo que la pérdidas de agua generalmente a través de la evaporación por la piel son también mayores, por lo tanto, la ingesta de líquido deberá ser aún mayor para reponer  esta agua constantemente.

La frutas y verduras, especialmente la fruta  de verano (sandia, melón, etc) destacan por su alto contenido en agua y su bajo contenido calórico, por eso se convierte en el alimento ideal para tomar entre horas (media mañana o merienda).

La forma correcta de hidratarse es tomando líquidos a lo largo del día, los especialistas estiman que en promedio se requiere de 2 a 2,5 litros de líquido al día. Agua mineral (con o sin gas), zumos de frutas naturales (no comerciales),  café, infusiones,  y caldos bajos en calorías son los más convenientes.

Cuando estamos realizando una dieta, el consumo idóneo de líquidos podrá verse alterado según el tipo de dieta que estemos siguiendo.

Por ejemplo, si lo que queremos es perder peso y estamos realizando una dieta hipocalórica (baja en calorías), consumir abundante líquido hará que nos saciemos antes cuando comamos, por lo que ingeriremos menor cantidad de alimentos.

Si por el contrario, estamos realizando una dieta para subir de peso, convendrá no atiborrarnos de líquidos antes o durante cada comida ya que esto hará que aparezca antes la sensación de hastío.

Cualquier actividad física, por pequeña que te parezca, produce eliminación de cierta cantidad de agua y electrolitos a través del sudor.

Algunos consejos para mantener una hidratación adecuada:

1.       Si vas a realizar algún ejercicio, hidrátate antes, durante y después de ejercitarte.

2.       No esperes a estar sediento para beber líquidos.

3.       Los niños, ancianos, gestantes y los deportistas son más propensos a la deshidratación.

4.       Evita las horas centrales del día para realizar cualquier actividad. Cuando el sol más aprieta, aumenta la ingesta de líquidos.

5.       Empieza y termina el día con agua. El cuerpo pierde agua mientras dormimos, por lo tanto, bebe un vaso antes de ir a la cama y al levantarte.

6.       Tener siempre a mano una botella de bebida que nos haga recordar que se deben beber pequeñas cantidades de líquido cada poco tiempo.

7.       Evita el alcohol, tiene efecto diurético y deshidrata.

Un pequeño truco que leí no hace mucho para quemar calorías rápidamente es el de  añadir a tu bebida hielo. Mientras más fría esté el agua, el café o el té que bebas,  más calorías quemarás,  ya que tu cuerpo gasta más energía en calentar dicha bebida una vez que es ingerida.

Pero tampoco os hagáis muchas ilusiones, ya que por vaso que bebáis, apenas quemarás 10 calorías…

Por cierto, existe el mito de que las aguas minerales con sabores engordan ya que contienen calorías…otro bulo más!

Si casi ¾ partes de nuestro organismo  es agua, démosle la importancia que se merece.

Recordad que el agua es vida!

Un saludo.

Ejercicio con fit ball.

Fortalecimiento de piernas y glúteos.

El alimento del mes: La clara de huevo.

La clara de huevo representa a la proteína en estado puro.
La clara constituye las dos terceras partes del huevo. Las proteínas que contiene la clara tienen un alto valor biológico y son fáciles de asimilar por nuestro organismo. Del mismo modo, son unas proteínas muy equilibradas en aminoácidos.


Un aliado perfecto para aumentar nuestra masa muscular ya que favorece la quema de grasas y la consolidación de la estructura muscular.
La proteína que contiene la clara de huevo implica un gasto energético importante para el organismo, por su complejo proceso de metabolización, por lo que es ideal para adelgazar.

Muchas personas me dicen que las claras de huevo no tienen ningún sabor, que les produce fatiga tomarlas o simplemente les aburre. Bien es cierto, que la parte del huevo que da sabor a éste alimento es la yema, pero también es cierto que es la parte grasa y la que aumenta los niveles de colesterol.
Yo os propongo que cocinéis tortillas de clara de huevo en las que incluiremos sólo un huevo entero para recibir los nutrientes beneficiosos de la yema, y el resto solamente clara, entre 4 y 8 dependiendo del tamaño de tortilla que quieras. La clave está en añadir a esta tortilla ingredientes como: atún en aceite de oliva (bien escurrido el aceite de la lata), jamón cocido, pavo o incluso salchichas cocidas de pollo. De esta manera, conseguiremos darle mucho más sabor a nuestra tortilla. Otra opción es tomar las claras del huevo cocidas.
Podemos tomar las claras en el desayuno o después del entreno muscular.

Algunos datos que debemos conocer sobre las claras de huevo:
1. Es agua en un 90% y el resto son vitaminas de gran calidad, vitaminas, glucosa y demás sustancias muy beneficiosas para el organismo.
2. Por su alto contenido en nutrientes y por su valor biológico es sin duda la mejor proteína de origen animal (no cárnica)
3. La clara del huevo es de las proteínas más utilizadas por los deportistas, especialmente los culturistas, ya que está libre de grasa y además aporta una gran cantidad de nutrientes.
4. Es recomendable evitar tomar las claras de huevo crudas, es preferible cocinarlas ya sea en tortilla o cocidas, de este modo, nuestro organismo absorberá mejor la glicoproteína.

Un saludo.

Ejercicio para fortalecer el suelo pélvico.

Aunque no se aprecia, la modelo tiene una pelota de goma entre las rodillas.
Cuando eleva la pelvis y mantiene la posición arriba, ejerce presión sobre la pelota, y al mismo tiempo contrae los músculos del suelo pélvico.

Objetivos y forma de trabajar.

Objetivos que trabajo:

- Recuperación de lesiones.

- Pérdida de peso.

- Aumento masa muscular.

- Preparación física de oposiciones y pruebas de acceso.

- 3ª edad (posibilidad de entrenar en tu domicilio). *

- Mantenimiento (posibilidad de entrenar en tu domicilio). *

- Plan de boda.

Podrás entrenar conmigo en gimnasio, piscina, aire libre, en tu domicilio (según el objetivo), pistas de atletismo, etc...

Posibilidad de desplazamientos a domicilios, hoteles, centros deportivos, etc...

En la actualidad, resido en Cádiz capital, por lo que en algunas localidades de la provincia puede verse incrementada la tarifa debido a los costes de desplazamiento.

Servicios que ofrezco:

· Entrevista personal y valoración inicial que incluye medición de grasa corporal, control de peso, masa muscular, porcentaje de agua corporal, etc...

· Elaboración y seguimiento de un plan de trabajo personalizado acorde a tus objetivos.

· Contacto permanente por teléfono, e-mail, etc...

· Asesoramiento en hábitos de alimentación y consejos nutricionales. Así como en suplementación deportiva legal para asegurarte un rendimiento óptimo en paralelo con el Plan de Entrenamiento.

Bonos descuento y descuentos por grupos.

Horarios de sesiones presenciales: 9:00 am a 21:00 pm.

Las sesiones durarán 60 minutos pudiendo ampliarse si el entrenador lo considerara necesario.

* En los objetivos señalados, dispongo del material deportivo necesario.

Un saludo.

¿Por qué un Entrenador Personal?

Ponerse en manos de un entrenador personal no tiene por qué llevar consigo desechar los centros deportivos, ni dejar de correr y nadar, ni significa tener una relación de eterna dependencia. Ponerse en manos de un entrenador significa comenzar un proceso de aprendizaje cuyo objetivo es la mejora de nuestros entrenamientos en el gimnasio, o al aire libre, de manera que podamos disfrutar de todos ellos de la manera más eficiente y segura.

El entrenador personal se debe adaptar a nuestros recursos, no nosotros a él. No hace falta tener un entrenador personal cada vez que vayamos a entrenar, podemos tener una cita con él una vez por semana, una vez cada quince días o solamente una vez al mes. Cuando mejor nos convenga a nosotros, a nuestras necesidades y a nuestro bolsillo.

Un entrenador personal aportará consejos sobre nutrición, ayudará a cambiar hábitos de vida, es un profesional a quien se le puede consultar cualquier duda relacionada con el entrenamiento, además de que ajustará el ritmo de entrenamiento al nivel que corresponda.

Un entrenador personal volcará todos sus conocimientos en ayudarte a potenciar esas facetas que "están olvidadas" o no desarrolladas.

Te acompaña en tus ejercicios y te dirige, corrige, supervisa y motiva, haciendo que aproveches al máximo tu tiempo, tu energía y tus cualidades.

Y recordad, entrenar sin control puede ser igual de malo que no entrenar.

Un saludo.