La sal en las comidas engorda.

Muy buenos días a tod@s!
Hoy quiero continuar con la sección en la que hablamos sobre falsos mitos deportivos y creencias erróneas sobre la nutrición.
Hay muchísimas personas que piensan que la sal en las comidas engorda, pero esto no es exactamente así.
La sal, de por sí sola no engorda ya que no posee caloría alguna.
Lo que pasa es que la gente suele confundir un incremento de peso corporal con engordar.
Me explico, un aumento de peso corporal no tiene porqué significar un aumento de grasa. Por ejemplo, en el caso de la sal, ese aumento de nuestro peso, está provocado por la retención de líquidos que produce la sal en nuestro organismo.
Controlar el exceso de sal en nuestras comidas, más que por no hincharnos con el propio agua que retenemos, se hace porque una cantidad excesiva de sodio en nuestro organismo puede provocarnos afecciones cardiovasculares y problemas en el riñón.
Como tod@s sabéis, la sal está totalmente desaconsejada para personas hipertensas, ya que esta, además, produce elevación de la tensión arterial.

Si piensas que esta información puede resultarle útil a cualquiera de tus contactos, compártela!
Feliz semana a tod@s!

Correr daña las rodillas.

Buenos días!
Siguiendo con la sección de falsos mitos deportivos, hoy quiero abordar aquél que dice que correr daña las rodillas.

Lo primero que habría que hacer es aclarar que aunque correr puede dañar la articulación de la rodilla, también puede hacerlo cualquier actividad dependiendo de su ejecución.
Me explico, todo depende del quién, cómo, cuándo y dónde…
Si tienes sobrepeso, una lesión en los meniscos y te vas a correr al asfalto más duro que encuentres, pues está meridianamente claro que correr va a dañar, aún más si cabe, tu maltrecha rodilla.
Aunque bien es cierto que correr no es precisamente un ejercicio indicado para todo el mundo, no existe relación alguna entre correr y los problemas articulares.
En condiciones “normales”, correr ayuda a prevenir el desgaste de las articulaciones y la aparición de artritis.
El movimiento que realizamos en cada zancada, favorece la fluidificación del líquido de las articulaciones y aumenta el flujo de nutrientes a los cartílagos, fortaleciendo notablemente nuestras rodillas.
Además de nuestras rodillas, otras articulaciones como los tobillos también se verán beneficiadas si practicamos running periódicamente.
La persona, la técnica, el lugar y las zapatillas son los 4 pilares básicos de la carrera.
Si piensas que esta información puede resultarle útil a cualquiera de tus contactos, compártela!
Un saludo y feliz semana a tod@s.

Empezamos a quemar a grasa a partir de los 40 minutos de entrenamiento.

Buenísimos días a tod@s!
Hoy, quiero continuar hablando sobre un nueva falsa creencia o mito deportivo.
Son muchas las personas que piensan que si se quiere adelgazar, entrenar menos de 40 minutos, no sirve absolutamente de nada. Pues bien, esta teoría es totalmente falsa.
Todo el tiempo que realicemos un ejercicio cardiovascular a ritmo moderado estaremos consumiendo grasa.
Antes se pensaba que hasta que no agotáramos nuestros depósitos de glucógeno no se empezaba a “tirar” de las grasas, pero se ha demostrado que no es así.
Es imposible saber el momento exacto en el que tu cuerpo empieza a quemar más cantidad de grasa ya que eso depende de cada persona (edad, peso, condición física, etc…)
Lo primero que deberíamos de hacer si queremos saber cuál es nuestro punto óptimo de quema de grasas es calcular nuestra frecuencia cardíaca máxima. Una vez calculada, sabremos que nuestro metabolismo alcanza la máxima estimulación cuando nos encontramos entre el 60 / 75% de nuestra frecuencia cardíaca máxima. Es entonces cuando más cantidad de calorías estaremos quemando.
Sea como fuere, lo que hay que tener claro es que cualquier ejercicio que lleves a cabo, supondrá un consumo calórico por poco que sea.
La gasolina que nuestro organismo utiliza en el ejercicio aeróbico son los hidratos y las grasas, y aunque cuanto mayor sea la intensidad y más tiempo entrenemos más calorías quemaremos, desde el primer minuto a un ritmo moderado, también estaremos quemando calorías.

Un saludo y feliz semana!

Estirar después de entrenar no sirve de nada.

Buenos día a tod@s!
Queremos seguir desmintiendo falsos mitos deportivos, por lo que hoy, vamos a centrarnos en el que dice que estirar después de entrenar no sirve de nada.
Pues claro que sirve!
Ya abordamos este tema ampliamente en un artículo publicado no hace mucho.
En cuaqluier caso, los estiramientos después del ejercicio tienen como función principal ayudar a relajar y aliviar la tensión muscular.
De esta manera, evitaremos posibles contracturas y tirones provocados por el esfuerzo de nuestros músculos en el entrenamiento anterior.
Toma precaución al realizar este tipo de estiramientos, tienen que ejecutarse sin forzar demasiado y de manera lenta, manteniendo la postura entre 10 y 20 segundos.
Con un ligero estiramiento post entrenamiento, podemos mejorar la movilidad a largo plazo y regenerar nuestra musculatura más rápidamente.
Feliz semana!

Sudar es señal de un estado bajo de forma.

Buenos días a tod@s!
Hoy quería hablaros sobre la falsa creencia que tienen algunas personas que piensan que sudar mucho está relacionado con un mal estado de forma.
Sin ninguna duda, este bulo es uno de los que más detesto ya que me siento identificado, por decirlo de alguna manera, con él.
Sudar mucho os aseguro que no tiene nada que ver con estar en un bajo estado de forma, es precisamente al contrario.
Existen muchas personas que piensan que a medida que mejoramos nuestra... forma física debemos sudar menos, ya que nuestro nivel de tolerancia al esfuerzo que realizamos es mayor. Bien, esto es totalmente falso!
Los deportistas bien entrenados y con una buena condición física, sudan más ya que cuentan con una mejor regulación térmica.
Cuanto mayor sea nuestro nivel de entrenamiento y nuestro estado de forma, más sudaremos para mantener la temperatura del cuerpo y permitirnos rendir más.
Un saludo y feliz semana!

Entrenar una vez a la semana no sirve de nada.

Buenos días a tod@s!
¿Qué tal han ido esas mini-vacaciones?
Hoy, continuando con la sección de falsos mitos deportivos, quisiera hablaros sobre la errónea creencia que tienen algun@s de que entrenar un día a la semana no sirve de nada...
Bueno, esto me suena a la típica excusa para pegarte una semana completa sin dar “palo al agua”.
Si que es cierto que las personas que están empezando tienen que ir dosificándose poco a poco, y que con 2 ó 3 veces a la semana tienen más que suficiente. Por otro lado, las personas más avanzadas deben de ir incrementando la regularidad de su entrenamiento hasta un máximo de 5 veces semanales.
Sea como fuere, aunque por cualquier motivo tan sólo puedas entrenar 1 ó 2 veces a la semana, merece completamente la pena. ¡Menos es nada!
Para aquellos que se vean en la situación anteriormente comentada de sólo poder ir a entrenar un día a la semana, pero que asistan con frecuencia al gimnasio y ya dispongan de una rutina de entrenamiento, os recomiendo que ese día lo dediquéis a hacer un circuito “tocando” todos los músculos. De esta manera, os ahorraréis la aparición de desagradables agujetas al día siguiente.

No os quedéis con toda la información y compartidla!
Sin más, os deseo un feliz comienzo de semana!

Podemos decidir qué parte de nuestro cuerpo queremos adelgazar.

Buenos días a tod@s!
Volviendo al tema de los falsos mitos deportivos, hoy me gustaría hablaros sobre la errónea creencia que tienen algunas personas que piensan que pueden decidir qué parte del cuerpo quieren adelgazar.
De ser cierto, estaría genial!
En más de una y de dos ocasiones, he oído: “en general estoy contento con mi cuerpo pero me gustaría rebajar un poco mis glúteos…”
A ver, lo que hay que tener claro es que disponemos de un sólo metabolismo, y este, no puede quemar grasa de un sitio determinado.
Cuando adelgazamos, la grasa desaparece por igual de todas las partes del cuerpo, no puedes elegir tú de dónde.
Por desgracia, y al contrario de sí poder tonificar el músculo en concreto que desees, cuando perdemos grasa, la perdemos de una manera global.
Un saludo y feliz semana!

A partir de los 40 ó 50 años de edad, engordar es inevitable.

Buenos días a tod@s!

Muchos de nosotros, llevamos a cabo una serie de pautas de entrenamiento, realizamos ejercicios o seguimos consejos nutricionales pensando que lo estamos realizando de manera correcta, pero nada más lejos de la realidad. Existen multitud de falsos mitos deportivos.

Hoy concretamente quiero centrarme en aquella "leyenda urbana" que dice que a partir de los 40 ó 50 años de edad, engordar es algo inevitable y fuera de nuestro alcance.

Bien es cierto, que cuanto mayor nos hacemos más vagos nos volvemos, y nuestra composición corporal cambia, pero el cumplir años no tiene porqué significar sumar kilos.

En realidad lo que ocurre es que nuestro metabolismo se ralentiza, por lo que si seguimos comiendo de igual manera que cuando teníamos 20 años y a esto, le sumamos el reducir la actividad física, estaremos perdidos.

El truco está en vigilar nuestra alimentación y no descuidar el ejercicio físico, que por otro lado, deberemos adaptar a nuestra capacidad.

Feliz semana a tod@s!

Realizar los abdominales rápidamente.

Son muchas las personas que piensan que los abdominales se deben realizar rápidamente.

Aunque bien es cierto que los abdominales los solemos dejar como último ejercicio de nuestro entrenamiento, que es cuando más cansados nos encontramos y estamos deseando acabar, también lo es que se trata de un grupo muscular igual que cualquier otro.

Por tanto, es esencial que los abdominales los ejecutemos de manera constante y pausada.

Primero, siendo conscientes del músculo que estamos trabajando.

Segundo, congestionando el músculo en sí.

Tercero, no realizar nunca movimientos de balanceo, inercia o rebote.

Cuarto, coordinar la respiración durante todo el movimiento del ejercicio.

Quinto, la espalda debe siempre permanecer recta y en contacto con el suelo o el banco. Es un error muy común arquear la espalda a la altura de la zona lumbar, creando una especie de puente que lo único que puede ocasionarnos es una lesión o dolencia.

Sexto, no existe un número concreto de repeticiones en el ejercicio abdominal, pero siempre es mejor realizar, por ejemplo, 3 series de 20 repeticiones cada una de ellas, pero bien hechas, que 500 abdominales mal hechos.

Os deseo una feliz semana a tod@s!

Para evitar la aparición del flato, lo mejor es no beber nada durante nuestro entrenamiento.

Existe la falsa creencia de que la aparición del flato mientras realizamos deporte, está relacionada con la aparición de gases (de ahí la palabra flato, que viene de flatulencia), pero nada más lejos de la realidad.

El flato es una molestia que probablemente tod@s hayamos sufrido en alguna ocasión, y que consiste en un dolor o punzada que se sitúa en el abdomen y diafragma.

 

A día de hoy, la causa de la aparición del flato no está del todo clara, pero lo que si podemos decir a ciencia cierta es que no se trata de gases, y que no hidratarse durante el ejercicio no va a hacer que aparezca.

Algunas de las medidas que podemos tomar para reducir la posibilidad de que aparezca esta molestia son:

 

- Dejar que pase un tiempo razonable antes de comenzar a realizar ejercicio después de haber comido o bebido mucho líquido, para que así nuestro estómago no tenga mucho peso.

 

- Mientras estemos realizando el ejercicio y necesitemos beber líquido, hagámoslo en sorbos pequeños y constantes, pero nunca nos demos un atracón, ya que eso si es seguro que perjudicará nuestro rendimiento.

 

- Si por muchas precauciones que hayamos tomado, finalmente aparece el flato, lo mejor es que presionemos con una mano la zona del dolor a la vez que flexionamos el tronco ligeramente.

 

- Si el dolor perdura, lo más sensato es que dejemos de realizar ejercicio y descansemos durante unos minutos.

 

Cuando dejas de entrenar, el músculo se convierte en grasa.

Buenos días a tod@s!
Hoy, continuando con la sección de falsos mitos deportivos, quiero hablaros sobre la falsa creencia de que cuando dejas de entrenar, el músculo se convierte en grasa...
Pues bien, probablemente, eso te lo haya dicho ese amig@ envidios@ que no se ha movido del sofá en su vida, y que todos tenemos.
Para empezar, esta tontería, metabólicamente es imposible que suceda.
El músculo es músculo, y la grasa es grasa, son dos tejidos corporales diferentes.
Lo que si puede ocurrir, es que una persona que ha estado durante muchos años entrenando y siguiendo una dieta estricta (hipercalórica), y deje de realizar ejercicio pero siga comiendo igual, engorde.
Pero esto es tan sencillo como que dos más dos son cuatro. Si no quemas lo que consumes, el resultado será un balance energético positivo, es decir, esas calorías extras se almacenarán en nuestro organismo en forma de grasa.
Esto tiene fácil solución: cuando dejemos de entrenar duro, tendremos que empezar a controlar nuestra alimentación.

Un saludo y feliz semana.

Utilizar las pesas en nuestro entrenamiento no sirve para adelgazar.

Buenos días, después de varias semanas sin escribir un artículo en la sección de falsos mitos deportivos, hoy quiero volver a hacerlo, y quiero hablaros sobre la falsa creencia de muchos que piensan que utilizar pesas en su entrenamiento no les sirve para adelgazar. Pues bien, eso es totalmente falso!

Para la pérdida de peso no sólo es necesario un entrenamiento cardiovascular, también lo es un entrenamiento de fuerza controlado, así aumentaremos el gasto calórico diario y conseguiremos quemar grasa en reposo.

Lo ideal sería realizar primero un buen trabajo de tonificación muscular, ya que éste nos ayudará a vaciar los depósitos de glucógeno de nuestro organismo

Para concluir nuestra sesión de entrenamiento, debemos llevar a cabo algún ejercicio cardiovascular (correr, montar en bicicleta, nadar…).

Un saludo y feliz semana.