Muchos de vosotr@s aún estáis de vacaciones estivales, pero
otr@s ya han vuelto a su rutina diaria (estudios, trabajo, labores del hogar,
etc…). Después de un tiempo sin que nos suene el despertador, comiendo y
bebiendo lo que nos plazca, sin prácticamente ninguna obligación más que
divertirnos, sin horarios ni preocupaciones, etc… llega la temida “vuelta al
cole”.
Es muy frecuente que tras un período más o menos prolongado
de vacaciones, a más de un@ de nosotr@s nos cueste mucho reencontrarnos con nuestras
obligaciones. Apatía, fatiga física, ansiedad, tensión e insomnio, etc…son
algunas de sus consecuencias.
Ya que yo no soy psicólogo, me centraré en ayudaros en lo
que a mi concierne, que no es otra cosa que el insomnio y los alimentos que
consumiéndolos, pueden hacer que descansemos mejor, y la vuelta a la realidad
no sea tan dura.
Del mismo modo que existen alimentos y bebidas que colaboran
a retrasar el sueño y permanecer en un estado de alerta continuo, también hay
alimentos y bebidas que por sus propiedades nutricionales contribuyen a un
mejor descanso.
El triptófano es el aminoácido que el cuerpo utiliza para
producir serotonina, un neurotransmisor que actúa en nuestro sistema nervioso
central regulando la temperatura corporal, el estado de ánimo, el apetito, el
sueño y la sexualidad.
La persona que tiene niveles bajos de serotonina tendrá un
sueño de mala calidad, por lo tanto, ingerir alimentos que contengan triptófano, contribuirá a regular éste.
Algunos alimentos que contienen éste aminoácido esencial
son:
- Plátanos = además de triptófano, contienen
minerales como el magnesio, que hacen el efecto de relajante muscular.
- Almendras y nueces = ricas en triptófanos y
magnesio, nos ayudarán a conciliar el sueño.
- Leche y productos lácteos como el yogur o el
queso = contienen abundante cantidad del aminoácido señalado.
- Miel = Si
la agregamos a la leche, aumenta su poder para dormir mejor.
- Carbohidratos en general = patatas, calabaza,
pan integral, copos de avena, etc…los alimentos ricos en hidratos, aumentan el
nivel de triptófano en sangre. Habrá que tomarlos en su justa medida para que
no nos ocasionen un pequeño problema de sobre peso.
- Té de manzanilla = aunque no es la única
infusión que nos ayudará a descansar mejor, es la más conocida entre todos
nosotros. Tiene un efecto sedante.
Además de indicaros algunos alimentos que nos ayudarán a que
nuestro descanso sea más placentero, quiero daros algunos consejos, que aunque
seguramente tod@s ya conocéis, no está de más recordar:
1.
Huye de las cenas copiosas, no te atiborres
antes de irte a la cama, pero tampoco te quedes con hambre. Ya sabéis lo que
siempre digo “la virtud está en el término medio”.
2.
Procura no irte a dormir inmediatamente después
de haber cenado. Lo ideal no es hacer la digestión en la cama…
3.
Cuidado con la cantidad de líquido ingerida, si
nos pasamos, tendremos que interrumpir nuestro descanso para visitar el baño
cada cierto tiempo.
4.
Evita por todos los medios la cafeína. Y
recuerda que no sólo el café contiene ésta, también el chocolate y los
refrescos de cola la tienen. Tampoco tomes bebidas energéticas si tienes
pensado irte a dormir al poco tiempo.
5.
La ingesta de alcohol es un mal aliado para
nuestro descanso. Pueden aparecer sudores, pesadillas, taquicardias, etc…
Espero que os haya gustado éste nuevo
artículo, y sobre todo que os sirva de ayuda.
Un saludo.
