Entrevista a monitor de pádel.

Buenísimos días a tod@s!
Hacía mucho tiempo que no publicaba una entrevista en el blog, y hoy os traigo una recién salida del "horno".
Conocemos en profundidad la figura de un monitor de pádel y lo hacemos de la mano de Francisco Sibón, un... crack dentro y fuera de la pista.
Sin más, os dejo con ella.

1. Nombre completo:
Francisco Sibón Roldán.

2. Apodo:
Curro.

3. Fecha de nacimiento:
18/05/1984

4. Una virtud:
Constancia.

5. Un defecto:
No confiar más en mis posibilidades.

6. Un deporte:
El pádel, por supuesto.

7. Un deportista:
Paquito Navarro.

8. ¿Cuál es la edad ideal para empezar a practicar este deporte?
Diría que para empezar a realizar cualquier deporte nunca es tarde, aunque bien es cierto que cuanto más temprano comencemos a practicar el pádel, más sencillo nos resultará absorber y adquirir la técnica correspondiente para cada golpe.
Si tuviera que decir una edad en concreto, quizás diría que los 7 u 8 años es la edad perfecta ya que nuestra capacidad de aprendizaje es muy alta.
A estas edades tan tempranas, como todos sabéis, los niños son verdaderas “esponjas”.

9. ¿Cuándo empezaste a jugar al pádel?
Yo descubrí este deporte bastante tarde, concretamente cuando estaba estudiando la carrera, tendría unos 22 años. Sin embargo, comencé a jugar de manera más regular y tomármelo mucho más en serio a partir de los 25 años.
Es conveniente decir que yo he jugado al tenis desde que tengo uso de razón, lo cual me dio una buena base para empezar a jugar al pádel.

10. ¿Cuáles son los beneficios físicos de practicar este deporte?
El pádel es un deporte muy saludable, nos aporta fortaleza física sobre todo en las piernas y glúteos, también en brazos, aumenta nuestros reflejos y la capacidad de reacción en los movimientos. Potenciará nuestra flexibilidad y agilidad no sólo física, sino también mental. Además, a través del ejercicio físico del pádel es posible descargar tensiones acumuladas y energías negativas.

11. ¿Qué distingue a este deporte de los demás?
En mi opinión diría que si hay algo que diferencia a este deporte de los demás es su alto nivel de competitividad.

12. ¿Requiere el pádel de una condición física importante?
Para practicar este deporte en niveles de amateur no es necesario adquirir una gran condición física, sin embargo, para niveles más avanzados, la condición física comienza a ser fundamental ya que la velocidad de la pelota durante los puntos y la duración de estos, es mucho más elevada.

13. ¿Cómo ves el estado del pádel en la actualidad?
Bajo mi punto de vista, el pádel en España goza de muy buena salud, ya que aquí es un deporte relativamente nuevo y está en pleno crecimiento.
Prácticamente cada mes, se abre un nuevo club de pádel en algún punto de nuestra geografía. Esto quiere decir que afortunadamente, es un deporte que está en auge y que aún no ha alcanzado la cima.
Cada día somos más y más los que practicamos este deporte, lo cual me llena de orgullo.

14. ¿Llegará el pádel a ser deporte olímpico?
Sinceramente pienso que para que esto se produzca, aún quedan unos años…pero podría serlo ¿por qué no? Reúne todos los valores que un deporte olímpico requiere. Pienso que hay otras disciplinas olímpicas mucho menos practicadas a nivel mundial.

15. ¿Hay nivel en Cádiz capital y provincia?
Bueno, aquí debo ser sincero, el nivel no es muy alto comparado con otras provincias de España, aunque hay que decir que el nivel existente en Andalucía si es comparable con cualquier otra comunidad de autónoma. De hecho, en los últimos campeonatos de España por equipos, la selección andaluza se proclamó campeona.

16. ¿Se puede vivir de esto? Es decir se puede vivir sólo de esto, con torneos, exhibiciones, publicidad…
A día de hoy, sólo pueden "vivir bien" de esto las 30 mejores parejas del mundo.
En cualquier caso, se gana mucho más dinero con el tema de la publicidad, los patrocinadores, etc…que lo que pueden llegar a ganar en metálico como premio en un torneo.
No me gusta hablar de cifras, pues además, éstas varían mucho entre un jugador y otro, pero te podría decir que cualquier jugador del pro tour, no va a una exhibición por menos de 1500 euros.

17. ¿Qué le dirías a los jóvenes que se acaban de iniciar en el pádel?
Pues les diría que tuvieran paciencia, ya que los inicios son complicados, pero una vez superado los primeros meses de aprendizaje, los resultados empiezan a aparecer, y es cuando se empieza a disfrutar realmente de este maravilloso deporte.
Sólo necesitas tener un poco de constancia y ganas.

18. Para concluir, ¿alguna cosa que quieras decir? Tienes carta abierta…
Me gustaría animar a todos los lectores del blog a que siguiesen los consejos nutricionales y sobre ejercicios físicos que se anuncian aquí cada semana.
Sinceramente, pienso que hay artículos que merecen mucho la pena.
Con todo esto me despido, no sin antes dar las gracias por permitirme aportar mi granito de arena.
Un saludo a tod@s.

Espero que hayáis disfrutado de la entrevista.
Un saludo y feliz semana

Entrevista al triatleta Juanjo Del Río.

Saludos a tod@s mis seguidores, hoy os traigo una entrevista  a un magnífico triatleta gaditano llamado Juanjo. Espero sea de vuestro agrado, sin más, os dejo con ella:

1. Nombre completo:

Juanjo Del Río Ortega.

2. Apodo:

Cebolla.

3. Fecha de nacimiento:

22/04/1983

4. Una virtud:

Capacidad de superación.

5. Un defecto:

Me cuesta cumplir con una buena alimentación.

6. Una meta cumplida:

Doble Olímpico en Cala Millor, Mallorca (3 kms de natación, 80 kms de bicicleta, 20 kms de carrera).         

7. Una meta por cumplir:

El objetivo es seguir avanzando en la larga distancia. En septiembre estoy inscrito en uno de los triatlones más duros de Europa en la media distancia “ Titán Sierra de Cádiz” (1.900 mts a nado,  80 kms de bicicleta, 21 kms de running  (www.triatlontitan.es)  Si logro terminarlo dentro de las 8 horas que da la Organización, creo que el siguiente paso será conseguir dar el salto a la larga distancia, lo que es conocido como IRONMAN ( 3.800 mts de natación, 180 kms de bicicleta, 42 kms de carrera).

8. Un deporte:

ULTRAFONDO en sus diferentes ámbitos. Conseguir poner el cuerpo al límite, cruzar metas de pruebas cada vez más largas y duras, entre paisajes y lugares maravillosos. Sin duda, es el deporte más alucinante que jamás he practicado.

Por otro lado, no puedo, ni debo olvidarme del balonmano, al cual dediqué muchos años de mi vida.

9. Un deportista:

Gonzalo Suardíaz.

10. ¿Por qué el triatlón y desde cuándo lo practicas?

Siempre he practicado deporte. Desde pequeño me centré fundamentalmente en  el balonmano y el atletismo, aunque a lo largo de mi vida, he intentado practicar todo tipo de deporte posible.

En cuanto al triatlón, realmente es en el año 2011 cuando empieza a florecer en mí la necesidad de un cambio deportivo, dar el paso hacia otro tipo de disciplina, etc…Además, he de reconocer que siguiendo los pasos de amigos como Javi, Alo, y ahora Carlos, fui acercándome poco a poco a este maravilloso mundo del triatlón.

Desde el principio, me he centrado en la media y larga distancia, debido a la necesidad que tiene mi cuerpo de llevar a cabo un número alto de horas seguidas entrenando o compitiendo. Cuando hablo de competir, siempre hablo de la competición/lucha con uno mismo. El objetivo de este deporte es sobretodo superarte a ti mismo.

Mi lema es NOSCE TE IPSUM (conócete a ti mismo).

11. ¿Cómo ves el triatlón en la actualidad?

Es un deporte que está en auge, cada día somos más los que disfrutamos de él. La prueba está en que las inscripciones suelen acabarse tal y como se abren.  Esperemos que siga creciendo, sobretodo en su ámbito amateur.  

12. ¿Te resulta difícil compaginar tu vida personal / profesional con tu vida de entrenamientos?

Este es uno de los temas más delicados a la hora de plantearte llevar acabo este tipo de deporte. En mi caso, yo trabajo mañana y tarde, por lo que debo adaptar mis entrenos a horas “complicadas” (amanecer, medio día, o anochecer) Aquí es donde realmente me demuestro a mí mismo, lo que me apasiona éste deporte y la ilusión que tengo por lograr nuevos retos.

Aparte de la vida laboral, está la vida social y los amigos, y desde aquí quiero mandar un fuerte abrazo a todos ellos, a esos que,  a veces, por motivos de entreno, no llego a ver todo lo que quisiera. UN ABRAZO MUY FUERTE.

13. Cuéntanos cómo programas tus sesiones de entrenamiento semanales y en qué consisten. Número de horas, metodología de entrenamiento, etc…

Para que los seguidores de tu blog puedan comprender todo perfectamente, intentaré no utilizar un vocabulario muy técnico.

En cuanto a la planificación de los entrenamientos, van en base al objetivo-reto a conseguir. Dentro de esa planificación puede haber "mini objetivos - retos" que ayudan a la preparación final.

Lo primero es dividir la planificación en 3 fases:  pretemporada (fase 1), cargas altas (fase 2), y aproximación a la prueba (fase 3) Dentro de estas 3 diferentes fases, entreno 6 días a la semana y normalmente descanso los lunes. Los fines de semana son los días que aprovecho para hacer tiradas largas tanto de bici como de running. La idea es entrenar las 3 disciplinas, y cada una con la intensidad que necesita. En las 3 fases entreno las 3 disciplinas, pero en la fase 1, incluyo también sesiones de gimnasio, sobretodo con trabajos funcionales con el objetivo de conseguir mayor potencia.

En cuanto a los entrenamientos específicos por disciplina:

Natación, nado 2 - 3 días a la semana entre 45 y 50 minutos cada sesión. Pueden ser sesiones de series de velocidad, tiradas de muchos metros, técnicas, etc... 

Carrera, corro 3 - 4 días a la semana, y las sesiones las divido en 3 tipos: velocidad, potencia y rodaje largo.

Bicicleta, pedaleo 2 - 3 días a la semana, y estas suelen ser sesiones de rodaje de kilómetros. Los fines de semana suelo hacer salidas a la sierra para subir puertos de montaña.

Como puedes observar, si sumas las sesiones de entrenamiento, suman más días de los que la semana tiene. De ahí que hagamos dobles sesiones, tanto separadas en mañana y tarde, como algunas conjuntas para trabajar también el tema de las transiciones, que como bien sabes es el cambio de disciplina nadar – correr - bici.

14. ¿Cuáles son tus objetivos más inmediatos? ¿Y a largo plazo?

Como he comentado antes, dentro de la planificación general tenemos pequeños objetivos. Por ejemplo, éste sábado voy a Montejaque (Ronda) a realizar un trail (carrera a pie por montaña) de 38 kms. Durante el verano tengo en mente hacer triatlones distancias sprin y olímpico; la travesía a nado de finales de julio “Ciudad de Cádiz”, y quizás, incluya alguna media maratón dentro de estos objetivos a corto plazo.

El principal objetivo para este 2012, es el "Titán de la Sierra de Cádiz" (29 de septiembre).

Más a largo plazo, se encuentran la maratón de Valencia (noviembre 2012), o la de Sevilla (febrero 2013).

El objetivo - sueño, será en una o dos temporadas,  lograr ser finisher en un IRONMAN.

15. ¿Cuál de las 3 disciplinas te gusta más? ¿Cuál se te da mejor? y ¿Cuál peor?

Todas me gustan por igual, todas tienen algo que engancha y me hace disfrutar.

Si es verdad que unas se toman con más ganas que otras, según el día y sobretodo si se te dan mejor o peor.

Creo que en lo que más destaco es en correr, seguido de nadar y por último, la bicicleta. Llevo corriendo muchos años y no se me da mal del todo.

Gracias a los consejos de mi amigo Carlos, y fijándome en los cracks de las calles adyacentes a la mía, he conseguido mejorar bastante en la natación.

En cuanto a la bicicleta, se nota que es mi primer año encima de ella. Me queda mucho camino aún por recorrer para llegar al nivel al que creo que podría llegar. La única manera es con tiempo y dedicación, y sobretodo seguir rodeado de esos grandes amigos - ciclistas que me ayudan día a día cuando salgo con ellos.

16. ¿Cuál encuentras más decisiva?

Decisivas son las 3, en cuanto a la competición de alto nivel, cualquier fallo puede costarte la prueba. No sólo los 3 segmentos en si, también las transiciones son de vital importancia, sobretodo en distancias cortas.

Durante la prueba, es fundamental  situarte bien. En la natación hay que nadar con calma, en la bicicleta hay que pedalear con cabeza, y en la carrera hay que correr con cojones, que es la prueba final!

17. Para alguien que quiere preparar su primer triatlón, ¿Qué consejo le darías? ¿En cuál de las tres disciplinas debería hacer más hincapié?

Decirle simplemente que no hay que tener unas condiciones físicas especiales para poder llevar a cabo un triatlón. Yo no las tengo, soy uno más al que le gusta disfrutar de este deporte y al que le motiva alcanzar retos, y ponerse a prueba.

Lo único que hay que hacer es entrenar, entrenar y entrenar.

En cuanto a qué disciplina hay que entrenar más, creo que es un error centrarse en una y descuidar las otras 2. Las 3 hay que entrenarlas correctamente. Bien es cierto que si una se te da peor que otra, tendrás que dedicarle más atención y dedicación a ésta,  pero no dejar de lado el resto. Así que a entrenar amigos, que todo se consigue!

Invito a todos aquellos que tengan la posibilidad de hacer alguna vez un triatlón, prueben, quizás luego no puedan dejarlo.

18. ¿Sigues algún tipo de dieta especial? ¿Te privas de algo?

Procuro hacer 5 comidas diarias e intento ir comiendo de más a menos a lo largo del día.

Los desayunos me gusta hacerlos muy muy fuertes.

A partir del medio día, intento no ingerir hidratos de carbono (a no ser que tenga alguna sesión a última hora en la que sepa que voy a necesitar "gasolina extra”). Evito las grasas saturadas en casa, y me gusta cenar platos donde predominen las proteínas.

No me dedico a esto profesionalmente, por lo que trato de no convertirlo en una obsesión. Sé que si llevara una mejor dieta, probablemente obtendría mejores resultados, pero para poder mantener mi cabeza en un equilibrio entre deporte y vida social, éste es el aspecto que menos cuido. Soy consciente de que la alimentación juega un papel fundamental en éste deporte, y como tal, intento controlar mi peso y no cometer excesos, pero repito, si hay que tomar una cervecita y unas tapas con los amigos en "el Rinconcito", intento no faltar.

19. ¿Tienes alguna ayuda al entrenar? ¿Entrenas acompañado?

En cuanto a los entrenamientos, debido a mi formación como entrenador de balonmano, tengo unos conocimientos básicos de preparación física.

La temporada que viene me gustaría sacarme el nivel  1 de entrenador de triatlón, por lo que me confecciono mis propios entrenamientos.

A su vez, tengo a mi "hermano" de entrenos D. "Carlitos", que ya lleva varias temporadas en este mundo, y es muy muy pejigeras con la preparación.

Respecto a la fase de entrenamientos en gimnasio, tengo mi propio entrenador personal, Cristian Cordero. Es algo que considero fundamental para poder conseguir el objetivo específico de mayor potencia, ya que ésta es la parte que menos me gusta, y la que más cuesta entrenar. Gracias a él consigo ese puntito que busco.

Por lo que ánimo a todos ellos que les cuesta ser constantes, o busquen un objetivo en concreto, prueben con un entrenador personal, notarán el cambio y la evolución muy rápido.

20. Para concluir, ¿alguna cosa que quieras decir? Tienes carta abierta…

Comentar que me ha encantado charlar contigo éste ratito, que te deseo la mayor de las suertes, y que estoy seguro que todos aquellos que se encuentran en tus manos, estarán muy satisfechos.

Un abrazo y muchas gracias por todo.