Todos conocemos la importancia que tiene el hidratarse
antes, durante y después del ejercicio, pero, ¿sabemos lo que bebemos?
En este nuevo artículo, quiero explicaros, a grosso modo,
los tipos de bebidas que existen para deportistas y cuáles son sus efectos.
Antes de decantarnos por un tipo u otro de bebida deportiva,
tenemos que tener en cuenta aspectos como: el ejercicio o deporte que vayamos a
realizar, la intensidad y duración, las condiciones ambientales (temperatura y
humedad), y nuestras propias características (si somos del tipo de persona que
suda con facilidad o no).
Para empezar, hay que decir que durante el ejercicio, en la
sudoración, aparte de eliminar agua, perdemos numerosos electrolitos como
potasio, calcio, sodio, magnesio, etc…
Por tanto, es evidente que si tomamos un tipo de bebida que
contenga estas sales minerales mientras practicamos deporte, nuestro
rendimiento mejorará, ya que además de rehidratarnos, repondremos esos
electrolitos que hemos perdido, y aportaremos energía a nuestros músculos
gracias a los hidratos de carbono.
Aunque la mayoría de bebidas para deportistas contienen
ingredientes comunes, la principal diferencia entre unas y otras radica en el
grado de concentración de sus componentes.
Dicho esto, encontramos 3 tipos principales de bebidas para
deportistas:
- - Isotónicas = Estas bebidas contienen azúcares y sales
minerales en similar concentración que la sangre, por tanto, se absorben
bastante rápido.
Están especialmente pensadas para esfuerzos
de larga duración, ya que ayudan a retrasar la fatiga, evitan lesiones por
calambres, mejoran el rendimiento, y disminuyen el tiempo de recuperación.
Algunos ejemplos de actividad física en la
que es conveniente hidratarnos con este tipo de bebida podrían ser: un rodaje
largo de running, una clase de spinning (que aunque no duran más de una hora,
se suda muchísimo), etc…
Debemos tomarlas durante y después de la
práctica deportiva.
- - Hipertónicas = Este tipo de bebida
deportiva presenta una concentración de azúcares y electrolitos más elevada que
las de la sangre, por tanto, se absorben lentamente.
Esta bebida está pensada para personas que
llevan a cabo un ejercicio prolongado pero en el que no se suda en exceso
debido a que no hace mucho calor, y por tanto, aunque no necesitan mucho
líquido, si necesitan carbohidratos que compensen el gasto de energía realizado
por nuestro cuerpo.
El consumo de bebidas hipertónicas no está
aconsejado durante la práctica deportiva, deberemos tomarlas después de hacer
ejercicio.
Desaconsejables para situaciones en las que
el calor es elevado o el deportista suda en exceso.
- - Hipotónicas = Contienen una cantidad de
azúcares y electrolitos inferior a la sangre.
Están ideadas para actividades físicas
moderadas y no superiores a 60 minutos.
En estos casos, no es necesario un aporte
extra de electrolitos ya que no se pierden en exceso.
El ejemplo más claro de bebida hipotónica
es el agua.
Deberemos consumirla antes, durante y
después del ejercicio que vayamos a realizar.
- - Estimulantes o energéticas = Este tipo de bebidas contienen principalmente
cafeína, varias vitaminas, azúcares y extractos de plantas, que tienen
propiedades estimulantes.
Por tanto, su función principal no es la de
compensar la pérdida de minerales y agua debido al esfuerzo físico, sino la
de eliminar la sensación de fatiga o
cansancio.
No suelen tomarlas los deportistas, están
pensadas más bien para personas que quieren mantenerse alerta o concentradas
debido a su alto contenido en cafeína y teína, por ejemplo, estudiantes.
Por cierto, es habitual, ver por las noches
cuando salimos a gente consumiendo alcohol mezclado con una bebida energética.
Eso es una bomba para nuestro organismo! ya que tener en cuenta que estamos
mezclando un estimulante con un depresor del sistema nervioso.
Dicho todo esto, mi recomendación es que consumáis este tipo
de bebidas siempre que cumpláis con las indicaciones que más arriba os he
explicado.
Las bebidas para deportistas, como su propio nombre indica,
están ideadas para personas que practiquen deporte.
Esto no quiere decir que aquellos que llevan una vida más
sedentaria no puedan consumirlas, pero deben tener en cuenta sus efectos
secundarios.
Deben tener especial cuidado a la hora de tomar estas
bebidas las personas que sufran diabetes, debido a sus altos contenidos en
azúcares, y las personas que padezcan hipertensión, debido a sus elevados
contenidos en sodio.
Si pensáis que esta información puede resultarle útil a
cualquiera de tus contactos o amistades, no lo dudes y compártela en tu muro.
Un saludo y feliz semana a tod@s.
