Duerme 8 horas diarias.

Cinta vs aire libre.

Buenos días a tod@s!

Como sois much@s los que me habéis preguntado en más de una ocasión por el tema, hoy quiero hablaros de la diferencia existente entre hacer running al aire libre o correr en la cinta estática.

Correr en la cinta, como todo en esta vida, tiene sus ventajas e inconvenientes, y hay personas que están a favor y otras que están en contra.

Entre los “pros” que podemos encontrar si nos decantamos por la cinta estática, obviamente se encuentra el factor climatológico. Y es que, la lluvia o el viento ya no serán una excusa para poder realizar algo de ejercicio cardiovascular.

En estos meses de invierno es habitual querer salir a la calle a practicar un poco de running, y no poderlo hacer debido a factores atmosféricos ajenos a nosotros. En estos días, utilizar la cinta estática es una buena alternativa.

De igual modo, cuando no disponemos del tiempo suficiente, el mejor sustituto es correr en cinta.

Otra de las ventajas que tiene correr en la cinta es que, en general, la superficie de las cintas suele ser más blanda que el asfalto, por lo que si tenemos alguna tipo de molestia o dolor articular, correr en la cinta nos ayudará a que la articulación no sufra tanto debido al impacto.

Sin embargo, si no tienes ninguna lesión ni dolencia, sin duda te recomiendo que optes por correr al aire libre.

Al correr en la calle, haces mucho más esfuerzo que en la cinta y trabajamos mucho mejor la zancada natural.

Esto es debido, por un lado, a que en la cinta, al no movernos, no tenemos que vencer la resistencia del aire, por lo cual, el esfuerzo será bastante menor. Y por otro lado, hay que tener en cuenta que al correr en asfalto, el corredor “tracciona” el suelo, mientras que en la cinta estática es la propia superficie de la cinta la que se mueve, y el corredor tiende a dar una especie de “saltitos” verticales en el aire.

Otra de las “virtudes” de la cinta estática es que podemos controlar casi al 100% nuestro ritmo, sin aceleraciones ni obstáculos como farolas, señales de tráfico, coches, etc…

En cambio, un claro “contra” es la monotonía, y es que, correr mirando una pared, puede resultar bastante aburrido, lo cual puede ser causa de abandono del entrenamiento.

Otra desventaja es que al hacer mucho menos esfuerzo que en la calle, quemaremos bastantes menos calorías.

Además, no debéis fiaros al 100% de los datos que os marque el panel de la cinta estática (pulsaciones, calorías, velocidad…), ya que en la mayoría de los casos, las cintas están mal calibradas.

Definitivamente, si queréis progresar, batir marcas, prepararos para una carrera, etc…opta por correr al aire libre. Correr en la cinta no es un buen simulador de lo que podemos hacer después en una carrera.

Para madurar y desarrollarse como un buen corredor, es fundamental aprender a cambiar el ritmo y tener una buena técnica en la zancada, y esto sólo se consigue entrenando en asfalto.

Por último, aunque soy totalmente contrario a correr en la arena de la playa, si decides correr por este terreno, hazlo cuando la marea esté totalmente baja, y elige los tramos lo más horizontal posibles.

Si piensas que esta información puede resultarle útil a cualquiera de tus contactos, no lo dudes y compártela.

Un saludo fuerte, feliz semana!

El sacrificio y la constancia son las claves del éxito.

El alimento del mes: El kiwi.

Buenos días!

Hoy quiero hablaros de una fruta que nos gusta prácticamente a tod@s, y que no es otra que el Kiwi.

En España su consumo cada vez es más habitual ya que es una fruta totalmente recomendable para personas de cualquier edad.

Ideal para personas fumadoras ya que por si no lo sabéis, el humo del tabaco destruye la vitamina C.

Gracias a sus importantes propiedades nutritivas y al aporte de sustancias de acción antioxidante, es una fruta perfecta para personas mayores, mujeres embarazadas, alérgicos, diabéticos, y un largo etc…

De igual modo, muy recomendable para personas que han pasado una enfermedad y han estado medicándose con antibióticos durante un tiempo, o aquellos que tienen las defensas bajas, se beneficiarán de su consumo.

El kiwi contiene más vitamina C que el propio limón, y casi el doble que la naranja. Además, contiene fibra y en menor proporción vitaminas del grupo B.

La vitamina C ayuda en la formación de colágeno, dientes, huesos y glóbulos rojos.

El Kiwi contiene muy pocas calorías, aporta hidratos de carbono, y es una gran fuente de fibra con un potente efecto laxante. La fibra previene el estreñimiento y mejora el tránsito intestinal.

El ácido fólico que se encuentra en el kiwi previene problemas cardiovasculares, y por tanto, beneficia la tensión arterial.

La vitamina C, como potente antioxidante, contribuye a reducir el riesgo a sufrir enfermedades degenerativas e incluso el cáncer.

Además, un buen remedio para combatir la anemia es el consumo de Kiwi, debido a que la vitamina C aumenta la absorción del hierro de los alimentos, esto hará que nos recuperemos antes.

De los minerales presentes en el Kiwi, destacan el Potasio y el Magnesio, aunque también podemos encontrar otros como el Hierro, Calcio o el Yodo.

El Magnesio juega un papel clave en el aparato circulatorio, y es primordial para el desarrollo de los dientes y huesos.

Por otro lado, el potasio presente en el Kiwi es un mineral necesario para la transmisión y generación del impulso nervioso, y ayuda en la contracción o relajación de los músculos.

Esta fruta, por su alto contenido en fibra, ayuda a reducir las tasas de colesterol en sangre, y regula la glucemia en las personas que tienen diabetes.

A su vez, es una fruta que sacia mucho. La podemos tomar entre horas o como postre, lo cual es ideal para personas que están llevando a cabo una dieta de pérdida de peso.

En general, el Kiwi mejora el funcionamiento del aparato digestivo al completo.

No seáis tont@s y aprovechad las numerosas ventajas de esta verde y sabrosa fruta!

Un saludo.

No uses la aspiradora, utiliza la escoba.

Si quiero adelgazar, cuantas menos comidas haga al día, mejor.

Una mentira como una catedral! 
Come a menudo, cada 3 horas aproximadamente. Cada vez que ingieres alimentos, tu metabolismo se pone a 100!.

Nunca te saltes ninguna comida, pero especialmente el desayuno, ya que está comprobado que hacerlo ralentiza el metabolismo para el resto del día.

Así pues, haz tus 5 comidas diarias (desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena). De esta manera, controlas tu ansiedad por comer, y a la vez, aceleras tu metabolismo.

En el proceso de la digestión, también quemamos calorías en reposo.

Vuelvo a repetir que es fundamental no saltarnos ninguna comida, esto hará que no nos atiborremos en la siguiente ingesta.

Si, por ejemplo, desayunamos a las 8 a.m. y almorzamos a las 15:00 p.m., ten en cuenta que son 7 horas sin comer nada, por eso es de vital importancia tomar nuestra media mañana.

Eso si, controla las raciones! La idea es que comamos “poca” cantidad, varias veces al día.

Un saludo y feliz semana!

Los límites los pones tú...