Grande Mireia!

Hoy, mención especial para la deportista española Mireia Belmonte, que en los europeos de natación de Berlín, ha conseguido la friolera de 6 medallas (2 de cada color).
El deporte español y más concretamente la natación, está de enhorabuena.
Esta chica de tan sólo 23 años se convierte así en la mejor nadadora de la historia de nuestro país.
Felicidades campeona!

Correr daña las rodillas.

Buenos días!
Siguiendo con la sección de falsos mitos deportivos, hoy quiero abordar aquél que dice que correr daña las rodillas.

Lo primero que habría que hacer es aclarar que aunque correr puede dañar la articulación de la rodilla, también puede hacerlo cualquier actividad dependiendo de su ejecución.
Me explico, todo depende del quién, cómo, cuándo y dónde…
Si tienes sobrepeso, una lesión en los meniscos y te vas a correr al asfalto más duro que encuentres, pues está meridianamente claro que correr va a dañar, aún más si cabe, tu maltrecha rodilla.
Aunque bien es cierto que correr no es precisamente un ejercicio indicado para todo el mundo, no existe relación alguna entre correr y los problemas articulares.
En condiciones “normales”, correr ayuda a prevenir el desgaste de las articulaciones y la aparición de artritis.
El movimiento que realizamos en cada zancada, favorece la fluidificación del líquido de las articulaciones y aumenta el flujo de nutrientes a los cartílagos, fortaleciendo notablemente nuestras rodillas.
Además de nuestras rodillas, otras articulaciones como los tobillos también se verán beneficiadas si practicamos running periódicamente.
La persona, la técnica, el lugar y las zapatillas son los 4 pilares básicos de la carrera.
Si piensas que esta información puede resultarle útil a cualquiera de tus contactos, compártela!
Un saludo y feliz semana a tod@s.

Alimentos que ayudan a eliminar toxinas.

Buenos y calurosos días!

Está claro que tod@s, en alguna ocasión, hemos cometido excesos con nuestro cuerpo:

Un finde semana de fiesta, unas navidades de las que cuando llega el 7 de enero podemos salir rodando, unas vacaciones de verano sin dar “palo al agua” y abusando del chiringuito, etc…

Es importante que sepamos, que mientras se cometen estos excesos, no sólo se aumenta de peso, también se incrementa el nivel de toxinas perjudiciales para la salud.

Hábitos como tomar alcohol, fumar, comer comida basura, y llevar un estilo de vida sedentario, impiden que nuestro cuerpo funcione correctamente.

Pues bien, aunque nuestro organismo tiene la capacidad de depurarse por sí mismo,  es algo que no realiza de la noche a la mañana. Es por eso por lo que es conveniente llevar un ritmo de vida saludable practicando ejercicio regularmente, hidratándonos correctamente, durmiendo un mínimo de 7 horas diarias, y alimentándonos adecuadamente.

Así como fuere, existen una serie de alimentos que nos ayudan a acelerar este proceso de “desintoxicación” de nuestro cuerpo.

Estos son los siguientes:

-          Alimentos ricos en fibra =  Avena, germen de trigo, cereales integrales, etc…

Nos van a ayudar a desinflamar nuestro cuerpo y a mejorar la digestión, eliminando las        toxinas existentes en nuestro intestino y nuestro colón, debido a sus múltiples antioxidantes y nutrientes.

-          Productos verdes =  Lechuga, espinacas, alcachofa, berros, etc…

Son alimentos ricos en alcalinos, es decir, sales positivas, que van a favorecer la eliminación de toxinas y radicales libres del oxígeno.

Además, son diuréticos naturales y contienen una elevada cantidad de antioxidantes.

-          Remolacha = Es un alimento de los más ricos en cuanto a variedad y cantidad de minerales (zinc, magnesio, hierro, etc…), muy necesario para la correcta eliminación de toxinas en nuestro organismo.

Del mismo modo, contiene mucha fibra, que estimula la digestión y mejora el funcionamiento del hígado.

-          Fruta fresca = Entre ellas podemos destacar las manzanas y peras.

Al comernos una pieza de fruta, ingerimos multitud de vitaminas, minerales, agua, fibra y antioxidantes, que nos ayudarán a eliminar los residuos del cuerpo, facilitando su eliminación a través de la orina y las heces.

-           Ajo = Estimula la función del hígado, contribuyendo a la limpieza del organismo.

Tiene propiedades antibióticas, antiinflamatorias, antivirales y es un gran vasodilatador.

-          Limón = Además de ser una de las fuentes de vitamina C más importantes que conocemos, esta fruta potencia la alcalinidad del cuerpo, lo cual ayuda a equilibrar la acidez de los alimentos que consumimos habitualmente.

El limón, colabora en la digestión e hidrata de una manera natural.

Un poco de limón exprimido en un vaso de agua es uno de los más sencillos y efectivos antioxidantes que existen.

Esta pequeña lista de alimentos, más algunos más, son ideales para depurar el cuerpo eliminando toxinas, disminuyendo el colesterol malo y las grasas que se acumulan en nuestro organismo.

Esto provocará que se mantengan los niveles normales de azúcar en sangre y que nos sintamos con más energía y menos “tóxicos”, pero en cualquier caso, no existe nada mejor para eliminar toxinas que el sudar, sudar mucho practicando cualquier tipo de ejercicio físico.

Si piensas que esta información puede resultarle útil a cualquiera de tus amig@s y contactos, por favor, compártela.

Un saludo y feliz semana a tod@s.

Pura filosofía.

Un campeón tiene miedo de perder. Los demás, tienen miedo de ganar.

Alimentos light.

Recordad que consumir alimentos light no es sinónimo de no engordar.
En la misma proporción que su equivalente normal, pueden aportar menos cantidad de calorías, pero eso no siginifica que no nos engorden.
Muchas personas tienen la idea preconcebida de que los alimentos light son libres de grasas y que, por lo tanto, pueden tomar doble ración...craso error!
Algun@, incluso piensa que poniéndole mayonesa light a la ensaladilla rusa, va a adelgazar...
Por comer sólo este tipo de alimentos, las personas no bajan de peso, ya que influyen muchos otros factores.
Un saludo y feliz finde semana a tod@s.

Acido úrico y gota.

Buenos días,

Continuando con la sección en la que hablamos sobre patologías o estados fisiológicos, y damos algunas pautas o consejos relacionados con la nutrición para aliviar sus síntomas, hoy quiero hablaros sobre el ácido úrico y la gota.

La gota es una inflamación con dolor agudo en las articulaciones producido por una acumulación de ácido úrico cristalizado.

Normalmente, la articulación más afectada suele ser la metatarso –falángica del dedo gordo del pie, que se hinchará y se enrojecerá, aunque también puede darse en otras partes del pie como tobillo o empeine.

Existen dos motivos principales por los que puede aparecer la temida gota:

· Un exceso de producción por el organismo.

· Una disminución de su eliminación por parte del riñón.

La aparición de la gota suele darse en personas con enfermedades y patologías relacionadas con la obesidad, tales como diabetes e hipetensión.

El abuso de alimentos ricos en purinas, la ingesta excesiva de alcohol, el sedentarismo,

Etc…son los desencadenantes de la enfermedad, aunque no son la causa principal ya que esta, está condicionada por factores genéticos en la mayoría de los casos.

Si tenemos algún caso en la familia que haya sufrido este mal, deberemos procurar reducir el consumo de los siguientes alimentos:

-          Pescado azul: sardinas, anchoas, atún, etc..

-          Mariscos, crustáceos y moluscos tales como: gambas, langostinos, cangrejos, mejillones, almejas, berberechos, etc…

-          Carnes rojas de vacuno, cerdo, cordero, y vísceras.

-          Bebidas estimulantes y que contengan cafeína como: café, té, alcohol, refrescos de cola, etc…

-          Setas, espárragos, espinacas, guisantes, etc…

En el lado opuesto, una lista de alimentos que podríamos recomendar aumentar su consumo para evitar la aparición de la gota es:

-          Cítricos como la piña, mandarinas, naranjas y limón.

-          Frutos secos: avellanas, nueces, almendras, pistachos…

-          Frutas como por ejemplo: manzanas, plátanos, fresas, uvas, etc…

-          Algunos hidratos de carbono como la patata, boniato…

-          Leche y derivados lácteos como queso o yogures.

Si piensas que esta información puede resultarle útil a cualquiera de tus contactos o amigos, no lo dudes ni un segundo y compártela!

Un saludo y feliz semana a tod@s.