La batalla contra la celulitis.

Han sido varias las amigas que se han acercado a preguntarme por qué no escribía un artículo sobre la piel de naranja y cómo combatirla. Y es que, una de las grandes preocupaciones que trae de cabeza a la mujer de hoy en día referente a su físico es la celulitis.

 Antes de comenzar, conviene definir de manera sencilla ¿qué es la celulitis?

Pues bien, la celulitis o también llamada comúnmente “piel de naranja”, es un acúmulo de tejido adiposo en determinadas zonas del cuerpo, formando nódulos de grasa y toxinas.

En la actualidad, más del 80% de las mujeres después de la pubertad presentan algún grado de celulitis.

Como veis, tener celulitis es algo bastante común que puede deberse a varios factores como: mala circulación, vida sedentaria, una mala alimentación o simplemente puede deberse a un componente hormonal.

La celulitis suele focalizarse en los glúteos y muslos, y en los hombres es muy raro encontrar ésta ya que nosotros tenemos un tejido de piel más grueso que el de las mujeres.

 

No está demostrado que podamos eliminar la celulitis por completo, pero si que podemos paliar sus síntomas.

Aquí os dejo algunos consejos para combatir la “piel de naranja”:

1. Realiza ejercicios aeróbicos de media - larga duración, puesto que los de corta duración consumirán energía no adiposa de nuestro cuerpo. A partir de los 35 - 40 minutos y manteniendo un ritmo de entre 140 – 160 pulsaciones por minuto (puede variar según la persona) es cuando se comienza a quemar grasa. Es recomendable subir y bajar escaleras, nadar, correr, spinning, etc…

 

2. Seguir una dieta ligera libre de grasas, limitar el consumo de café y alcohol, reducir la sal en las comidas, y procurar consumir alimentos diuréticos como la piña o los espárragos.

 

3. Beber mucha agua nos ayudará a depurar el organismo. Favorece la eliminación de líquidos y toxinas, y mantiene hidratada la piel.

 

4. Evita permanecer un largo período de tiempo sentada o de pie. Si por nuestro trabajo tenemos que estar sentados durante mucho tiempo, procura levantarte cada hora a caminar un par de minutos.

 

5. Toma una ducha fría cada mañana para tonificar tu piel. Para que en invierno sea más soportable, podemos empezar con agua caliente e ir templándola poco a poco hasta acabar con agua fría.

 

6. Drenaje linfático manual. Ofrece excelentes resultados en casos de retención de líquidos. Se realiza por todo el cuerpo y su finalidad es estimular el sistema linfático para favorecer la circulación.

Evidentemente, no está al alcance de cualquiera, pero si podemos permitírnoslo mejor que mejor.

 

Espero que os haya gustado éste nuevo artículo, en especial a las chicas.

 

Un saludo.

Falsos mitos deportivos: La fruta adelgaza.

Buenos días a tod@s!

Para comenzar la semana, quiero continuar con la sección "falsos mitos deportivos". Hoy quiero hablaros sobre la creencia equivocada de que la fruta adelgaza.

En general, engorda menos que otros alimentos, pero hay al...

gunas frutas que sí engordan bastante, como los higos, dátiles, coco o los plátanos.
Las frutas son alimentos que contienen pocas calorías, aportan fibra (componente que depura el organismo e impide la absorción de ciertos nutrientes) y son una fuente de antioxidantes (mejoran la actividad celular y la utilización de la grasa como combustible).

Las frutas frescas son alimentos de un importante valor nutricional, especialmente por su contenido en vitaminas, minerales, fibras y agua. La clave está en la cantidad consumida.

Un saludo!

Comienzo de una nueva temporada.

Saludos a tod@s!!!

Bueno, después de muchos excesos durante nuestras vacaciones (demasiadas cervezas en el chiringuito, numerosas comidas con amigos y familia en la que no controlas lo que ingieres, y sobre todo, poca o nula actividad física), llega la hora de la vuelta a la rutina y nuestro ritmo de vida normal.

Pues bien, con el comienzo de esta nueva temporada, ¿por qué no nos planteamos empezar a realizar ejercicio físico?

Las razones por las que practicar deporte o hacer ejercicio van mucho más allá que adelgazar o aumentar masa muscular.

 

En la actualidad, cada vez somos más conscientes de la importancia que tiene para la salud el realizar alguna actividad física de manera regular. Y es que, en definitiva, es una inversión en calidad de vida que está al alcance de todos nosotros.

Existen infinidad de motivos para “dejar aparcada” la vida sedentaria y ponernos “en marcha”. Aquí os enumero varios:

-          Mejora tu estado de ánimo. La actividad física aumenta la liberación de endorfinas en el cuerpo. Éstas, entre otras, son las causantes de combatir la depresión y hacernos sentir mejor. A su vez, tienen un efecto analgésico.

 

-          Para reforzar el sistema inmunológico.

 

-          Para dormir mejor. El ejercicio físico aumenta los niveles de serotonina en el sistema nervioso central, lo cual nos ayudará a dormir mejor por la noche.

 

-          Para prevenir o aliviar el dolor de espalda.

 

-          Para alargar nuestra esperanza de vida. La práctica regular de ejercicio físico está demostrado que puede llegar a alargar nuestra vida  5 o más años.

 

-          Para prevenir enfermedades. Las probabilidades de sufrir enfermedades relacionadas con el sistema cardiovascular, cáncer, diabetes tipo 2, etc…son mucho menores si practicamos ejercicio de manera periódica.

 

-          Para mejorar nuestra autoestima. No hay nada como sentirte bien contigo mismo. Todos conocéis el dicho “si no te gustas tú, ¿a quién le vas a gustar?”

 

-          Para mejorar la postura corporal.

 

-          Para bajar la concentración de colesterol malo (LDL) en sangre.

 

-          Para fortalecer los huesos, reduciendo el riesgo de sufrir osteoporosis y otras enfermedades óseas.

 

-          Para mejorar nuestra actividad sexual. Sí, habéis leído bien! Ganaremos en flexibilidad, resistencia, potencia, etc…

 

-          Para perder grasa si es que necesitamos hacerlo. El ejercicio físico combinado con una dieta hipocalórica, serán nuestros mejores aliados para acabar con esos kilos de más.

 

-          Aspectos sociológicos. Para divertirnos, conocer a gente nueva, superar nuestras marcas, etc…

 

-          Reduce el estrés y la ansiedad.

 

 

El mes de septiembre no sólo es el mes de las colecciones inútiles que anuncian por televisión, también es el mes de “volver al ruedo”.

 

Si simplemente habéis hecho un parón vacacional, os animo a que volváis a calzaros vuestras zapatillas de deporte. Si por el contrario, sois principiantes y no sabéis por dónde empezar, os aconsejo que os pongáis en manos de un profesional.

Ya sabéis, entrenar sin control puede ser incluso más perjudicial que no hacerlo.

Un saludo!

 

El alimento del mes: El atún.

El atún es uno de los pescados azules más conocidos y consumidos en España. Ello es debido, por un lado, a su gran versatilidad en la cocina y su delicioso sabor, y por otro, por las diferentes propiedades nutritivas y sus muchos beneficios para la salud.

Existen diversas clases de atún. Las más cotizadas son el atún rojo y el atún blanco. El rojo es una de las especies más apreciadas en los mercados internacionales y protagonista de la cocina japonesa.

Podemos encontrarlo en la pescadería fresco o en el supermercado en latas, aunque, lo mejor es optar por el primero siempre, ya que en el proceso de enlatado pierde muchas de sus propiedades.

Puede consumirse de diversas formas: fresco, crudo, en conserva…aunque el más consumido es en conserva. Lo podemos encontrar en aceite de oliva, aceite de girasol, escabeche o al natural.

Lo mejor es cocinarlo a la plancha o al vapor, de forma que mantengamos la mayoría de  sus nutrientes.

 

Sus propiedades nutritivas son las propias del pescado azul, rico en proteínas de alto valor biológico, asimilables por el cuerpo humano. Contiene vitaminas como la A, D y las del grupo B (como la vitamina B12, útil para mejorar la circulación). El atún fresco se convierte en una de las fuentes más excelentes en ácidos grasos omega-3 que nos ayudan a controlar el colesterol y disminuye los triglicéridos en sangre, previniendo así, enfermedades cardiovasculares, además de a cuidar el cerebro.

Tiene minerales como el fósforo, potasio, hierro, etc...aunque destaca sobre todo la presencia de magnesio y sodio.

También destaca su alto contenido en proteínas, aunque si queréis un pescado azul que contenga más proteínas, aún si cabe, ése es la caballa. Así que ya sabéis, en el litoral gaditano vamos sobrados de éste manjar. ¿Qué mejor cena que una caballa asada con su piriñaca? Opción más que recomendable!!!

Las proteínas del atún son altamente digestivas, se digieren y se metabolizan con mucha facilidad y gran eficacia.

 

Un saludo.

 

¿Damos un paseo?

Todos en alguna ocasión hemos leído o escuchado que caminar por la arena de la playa es algo muy saludable, pero ¿por qué?

Pues bien, hoy quiero explicaros la gran cantidad de beneficios que nos puede aportar un simple paseo por la orilla de nuestra playa favorita.

Para empezar, caminar descalzos por la orilla del mar es una actividad muy relajante y placentera que contribuye a liberar el estrés acumulado.

 Al contactar la piel con la arena  se renueva el flujo sanguíneo, previniendo así  que una deficiencia circulatoria hinche los tobillos o aparezcan varices.

Al andar por la arena, utilizaremos más músculos y aplicaremos una fuerza mayor a ellos que si lo hiciéramos por un terreno estable. Esto ayudará, por ejemplo, a tonificar y fortalecer el tobillo, lo cual nos prevendrá de lesiones.  Además, algunos minerales presentes en la arena en pequeñas cantidades como el yodo o el sodio, ayudan a hidratar nuestra piel.

Dentro de pasear por la playa, podemos seleccionar 3 “niveles” según nuestro estado de forma o si tenemos algún objetivo concreto.

1º. Arena mojada (orilla) = Conviene empezar por ésta, ya que es más estable que la seca e implica menos esfuerzo. Además, al romper las olas en la orilla, el agua masajea nuestros tobillos, por tanto el ejercicio es completo.

 

2º. Arena seca = Requiere de un esfuerzo bastante mayor pero sus beneficios son múltiples. Nuestro tono muscular aumentará notablemente, y además mejoraremos nuestra coordinación y equilibrio. Ojo con las posibles lesiones y la aparición de agujetas!

3º. Caminar con el agua a la altura de las rodillas = Para los que quieran aplicarse a fondo, es un ejercicio agotador pero que fortalece de manera espectacular la musculatura de las piernas y los glúteos. No olvides levantar bien las piernas en cada paso.

Cabe recordar que si decides andar por la arena evita hacerlo a las horas centrales del día, protégete la cabeza con un sombrero o gorra, utiliza protector solar y lleva una pequeña botella de agua para hidratarte.

Un saludo.

Falsos mitos deportivos: sudar adelgaza.

Buenos días!!!
Hoy quiero continuar con la sección "falsos mitos deportivos", y quiero hablaros de otra gran leyenda urbana que no es otra que la de pensar que "sudar adelgaza".

Cuando realizas un ejercicio físico y sudas, evidentemente es...

tás perdiendo agua y por tanto peso, pero cuando te hidrates, ese peso se recuperará.
Por este motivo, durante el ejercicio físico es importante beber agua, así nuestro cuerpo no tendrá problemas para regular nuestra temperatura corporal y podrá funcionar con normalidad.
Eso que veis en los gimnasios o en la calle de gente haciendo ejercicio con ropa que transpire poco para sudar más, es una idea equivocada e incómoda. Se pierde más peso, es cierto, pero sólo de agua, que se recupera en cuanto se bebe lo necesario.
Un saludo!

Alimentos que ayudan a descansar mejor.

Muchos de vosotr@s aún estáis de vacaciones estivales, pero otr@s ya han vuelto a su rutina diaria (estudios, trabajo, labores del hogar, etc…). Después de un tiempo sin que nos suene el despertador, comiendo y bebiendo lo que nos plazca, sin prácticamente ninguna obligación más que divertirnos, sin horarios ni preocupaciones, etc… llega la temida “vuelta al cole”.

Es muy frecuente que tras un período más o menos prolongado de vacaciones, a más de un@ de nosotr@s nos cueste mucho reencontrarnos con nuestras obligaciones. Apatía, fatiga física, ansiedad, tensión e insomnio, etc…son algunas de sus consecuencias.

Ya que yo no soy psicólogo, me centraré en ayudaros en lo que a mi concierne, que no es otra cosa que el insomnio y los alimentos que consumiéndolos, pueden hacer que descansemos mejor, y la vuelta a la realidad no sea tan dura.

Del mismo modo que existen alimentos y bebidas que colaboran a retrasar el sueño y permanecer en un estado de alerta continuo, también hay alimentos y bebidas que por sus propiedades nutricionales contribuyen a un mejor descanso.

El triptófano es el aminoácido que el cuerpo utiliza para producir serotonina, un neurotransmisor que actúa en nuestro sistema nervioso central regulando la temperatura corporal, el estado de ánimo, el apetito, el sueño y la sexualidad.

La persona que tiene niveles bajos de serotonina tendrá un sueño de mala calidad, por lo tanto, ingerir alimentos que contengan triptófano,  contribuirá a regular éste.

Algunos alimentos que contienen éste aminoácido esencial son:

- Plátanos = además de triptófano, contienen minerales como el magnesio, que hacen el efecto de relajante muscular.

- Almendras y nueces = ricas en triptófanos y magnesio, nos ayudarán a conciliar el sueño.

- Leche y productos lácteos como el yogur o el queso = contienen abundante cantidad del aminoácido señalado.

- Miel = Si la agregamos a la leche, aumenta su poder para dormir mejor.

- Carbohidratos en general = patatas, calabaza, pan integral, copos de avena, etc…los alimentos ricos en hidratos, aumentan el nivel de triptófano en sangre. Habrá que tomarlos en su justa medida para que no nos ocasionen un pequeño problema de sobre peso.

- Té de manzanilla = aunque no es la única infusión que nos ayudará a descansar mejor, es la más conocida entre todos nosotros. Tiene un efecto sedante.

Además de indicaros algunos alimentos que nos ayudarán a que nuestro descanso sea más placentero, quiero daros algunos consejos, que aunque seguramente tod@s ya conocéis, no está de más recordar:

1.       Huye de las cenas copiosas, no te atiborres antes de irte a la cama, pero tampoco te quedes con hambre. Ya sabéis lo que siempre digo “la virtud está en el término medio”.

2.       Procura no irte a dormir inmediatamente después de haber cenado. Lo ideal no es hacer la digestión en la cama…

3.       Cuidado con la cantidad de líquido ingerida, si nos pasamos, tendremos que interrumpir nuestro descanso para visitar el baño cada cierto tiempo.

4.       Evita por todos los medios la cafeína. Y recuerda que no sólo el café contiene ésta, también el chocolate y los refrescos de cola la tienen. Tampoco tomes bebidas energéticas si tienes pensado irte a dormir al poco tiempo.

5.       La ingesta de alcohol es un mal aliado para nuestro descanso. Pueden aparecer sudores, pesadillas, taquicardias, etc…

Espero que os haya gustado éste nuevo artículo, y sobre todo que os sirva de ayuda.

Un saludo.