Una voluntad fuerte es la mejor ayuda para alcanzar tus metas.

Para evitar la aparición del flato, lo mejor es no beber nada durante nuestro entrenamiento.

Existe la falsa creencia de que la aparición del flato mientras realizamos deporte, está relacionada con la aparición de gases (de ahí la palabra flato, que viene de flatulencia), pero nada más lejos de la realidad.

El flato es una molestia que probablemente tod@s hayamos sufrido en alguna ocasión, y que consiste en un dolor o punzada que se sitúa en el abdomen y diafragma.

 

A día de hoy, la causa de la aparición del flato no está del todo clara, pero lo que si podemos decir a ciencia cierta es que no se trata de gases, y que no hidratarse durante el ejercicio no va a hacer que aparezca.

Algunas de las medidas que podemos tomar para reducir la posibilidad de que aparezca esta molestia son:

 

- Dejar que pase un tiempo razonable antes de comenzar a realizar ejercicio después de haber comido o bebido mucho líquido, para que así nuestro estómago no tenga mucho peso.

 

- Mientras estemos realizando el ejercicio y necesitemos beber líquido, hagámoslo en sorbos pequeños y constantes, pero nunca nos demos un atracón, ya que eso si es seguro que perjudicará nuestro rendimiento.

 

- Si por muchas precauciones que hayamos tomado, finalmente aparece el flato, lo mejor es que presionemos con una mano la zona del dolor a la vez que flexionamos el tronco ligeramente.

 

- Si el dolor perdura, lo más sensato es que dejemos de realizar ejercicio y descansemos durante unos minutos.

 

No te canses de intentarlo y convertirás lo imposible en una realidad.

El alimento del mes: El melón.

Entramos en el mes de junio, y con él, entramos de lleno en el verano.

Quizás sea en esta época estival cuando más nos apetece llevarnos a la boca este tipo de refrigerios, y es que una de las maneras de combatir el calor es refrescarnos tomando fruta.

Entre las típicas frutas que podemos encontrar en este período del año, destacamos algunas como los albaricoques, melocotones, sandías, fresas, etc…pero hoy, vamos a centrarnos más concretamente en una, y esa es el melón.

Como la gran mayoría de vosotr@s sabréis, el principal componente de esta fruta es el agua, y eso hace que su valor calórico sea muy bajo.

Esta gran cantidad de agua (hasta el 90%), hace que sea muy diurética y haga trabajar bastante a los riñones, por tanto está indicada para personas que llevan a cabo algún tipo de dieta para perder peso.

Además, esta fruta apenas contiene grasas, aunque si  posee pequeñas cantidades de proteínas y fibra.

Lo que si cabe destacar es la abundancia de sales minerales que podemos encontrar en el melón.

Entre ellos, podemos nombrar algunos como el sodio, potasio , magnesio o fósforo, entre otros.

Es una fruta ideal para personas de cualquier edad, pero quizás esté especialmente indicada para niños pequeños y personas de avanzada edad debido a su textura suave y jugosa, y su fácil digestión.

El melón, posee una cantidad elevada de vitamina C, a lo que hay que añadir una considerable presencia de betacaratoneos , que se convierten en vitamina A, actuando como antioxidantes, los cuales ayudan a reducir el riesgo de sufrir alguna dolencia cardíaca y de igual modo colaboran contra la aparición del cáncer o enfermedades degenerativas.

Esta veraniega fruta, ayuda en casos de artritis, cefaleas e incluso acné y enfermedades como la gota.

A su vez, hidrata nuestra piel y es ideal para mujeres embarazadas por su contenido en ácido fólico, que ayuda al organismo a crear células nuevas y puede prevenir defectos congénitos en el bebé.

¿A quién no le apetece una buena tajada de melón dulce como postre o a media tarde?

Si pensáis que esta información puede resultarle útil a cualquiera de vuestros contactos…ya sabéis!

Un saludo y feliz entrada de mes!

Cuando dejas de entrenar, el músculo se convierte en grasa.

Buenos días a tod@s!
Hoy, continuando con la sección de falsos mitos deportivos, quiero hablaros sobre la falsa creencia de que cuando dejas de entrenar, el músculo se convierte en grasa...
Pues bien, probablemente, eso te lo haya dicho ese amig@ envidios@ que no se ha movido del sofá en su vida, y que todos tenemos.
Para empezar, esta tontería, metabólicamente es imposible que suceda.
El músculo es músculo, y la grasa es grasa, son dos tejidos corporales diferentes.
Lo que si puede ocurrir, es que una persona que ha estado durante muchos años entrenando y siguiendo una dieta estricta (hipercalórica), y deje de realizar ejercicio pero siga comiendo igual, engorde.
Pero esto es tan sencillo como que dos más dos son cuatro. Si no quemas lo que consumes, el resultado será un balance energético positivo, es decir, esas calorías extras se almacenarán en nuestro organismo en forma de grasa.
Esto tiene fácil solución: cuando dejemos de entrenar duro, tendremos que empezar a controlar nuestra alimentación.

Un saludo y feliz semana.

Los beneficios de practicar pádel.

Buenos días a tod@s!

Somos muchos los que practicamos pádel. Unos para hacer algo de deporte, otros para tener la excusa perfecta para verse con los amigos, para aliviar estrés,  y los hay que lo practican sencillamente porque les gusta.

Pero, el pádel es bastante más que un deporte de moda.

Uno de los motivos que hace que cada vez más personas jueguen al pádel es que es un deporte que no requiere de una gran condición física. Hoy en día vamos a cualquier club donde se practique este deporte, y podemos ver a gente jugando de todo tipo, desde niños hasta jugadores de avanzada edad, pasando por personas de complexión atlética o personas más gruesas que tienen el mismo o mejor nivel que los primeros.

Otro factor que no debemos olvidar, y que también influye en que cada día haya más gente aficionada a este deporte es el tema económico. Y es que, afortunadamente, creo que después de mucho tiempo escuchando “el pádel es de pijos”, cada vez son menos las personas que asocian este deporte a tener un poder adquisitivo alto. Además, pensar lo contrario sería una tontería.

Como equipo para jugar al pádel, no necesitaremos más que unas zapatillas de deporte, unas calzonas o pantalones cortos de deporte, una camiseta, y evidentemente, la pala.

Es un deporte que se practica por parejas, por tanto, el alquiler de una pista donde jugar al pádel tendremos que dividirlo entre 4 personas. En la actualidad, y siempre hablando de Cádiz y su provincia, podemos alquilar una cancha durante una hora y media, por entre 3 y 5 euros por persona (dependiendo del club y la hora del día).

¿De verdad a alguien le puede seguir pareciendo este, un deporte para  “pijos”?

Otro elemento que hace que nos enganchemos a este deporte con facilidad es que progresaremos bastante rápido. Tan sólo unos meses bastarán para ver y notar una notable evolución en nuestro nivel de juego. Esto hará que no nos aburramos y lo dejemos a la primera de cambio.

Vayamos ahora con los aspectos o razones que hacen del pádel un deporte muy beneficioso, físicamente hablando, para nuestro cuerpo.

Para empezar, no debemos de olvidar que al tratarse de un deporte de raqueta, vamos a incidir más sobre el hemicuerpo del lado por donde sujetemos la pala.

Es decir, si somos zurdos y agarramos la pala con la mano izquierda, trabajaremos más nuestra parte izquierda del cuerpo.

Pese a ello, el pádel es un deporte bastante completo ya que además de tonificar nuestros brazos, también ejercitaremos las piernas y los glúteos.

Al ser un ejercicio aeróbico, el pádel reforzará nuestro sistema cardiovascular, y a la vez, quemaremos calorías.

Por otro lado, mejoraremos nuestra coordinación, reflejos y velocidad de reacción.

Otra ventaja que conlleva practicar este deporte es que fortaleceremos nuestros huesos, lo cual nos ayudará a prevenir enfermedades relacionadas como puede ser la osteoporosis.

Para concluir, quiero recomendar desde aquí a aquellas personas que vayan a iniciarse en este maravilloso mundo del pádel, o a aquellos que ya lo practican, el club de Pádel Puerta Tierra, en Cádiz capital, sito en la calle Jimena de la Frontera s/n.

En él, podréis disfrutar de unas magníficas instalaciones, y para aquellas personas que quieran perfeccionar su juego, tenéis a vuestra disposición dos excelentes monitores federados.

Además, su ambiente cálido y familiar, harán que os sintáis como en vuestra propia casa desde el momento que entréis por la puerta.

Sin más, un saludo a tod@s y feliz semana!

No cojas el ascensor, usa las escaleras.