No uses la aspiradora, utiliza la escoba.

Si quiero adelgazar, cuantas menos comidas haga al día, mejor.

Una mentira como una catedral! 
Come a menudo, cada 3 horas aproximadamente. Cada vez que ingieres alimentos, tu metabolismo se pone a 100!.

Nunca te saltes ninguna comida, pero especialmente el desayuno, ya que está comprobado que hacerlo ralentiza el metabolismo para el resto del día.

Así pues, haz tus 5 comidas diarias (desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena). De esta manera, controlas tu ansiedad por comer, y a la vez, aceleras tu metabolismo.

En el proceso de la digestión, también quemamos calorías en reposo.

Vuelvo a repetir que es fundamental no saltarnos ninguna comida, esto hará que no nos atiborremos en la siguiente ingesta.

Si, por ejemplo, desayunamos a las 8 a.m. y almorzamos a las 15:00 p.m., ten en cuenta que son 7 horas sin comer nada, por eso es de vital importancia tomar nuestra media mañana.

Eso si, controla las raciones! La idea es que comamos “poca” cantidad, varias veces al día.

Un saludo y feliz semana!

Los límites los pones tú...

Estirar correctamente.

Buenos días!

Tod@s, en alguna ocasión, hemos escuchado o leído sobre la necesidad que tiene realizar estiramientos musculares antes y después de la práctica deportiva que vayamos a realizar, pero realmente, ¿le damos la importancia que se merece?

La falta de tiempo, las prisas, el cansancio, etc…siempre hay una excusa para no “perder” 7 minutos antes del ejercicio, y 7 minutos después, estirando correctamente nuestros músculos. Esos 14 – 15 minutos en total que sumamos a nuestra sesión de entrenamiento, no son más que una inversión de tiempo que posibilita tener unos músculos sanos y en buena forma.

Tiene la misma importancia estirar antes como después del ejercicio físico, pero es de vital importancia decir que antes de estirar, lo primero que debemos realizar es un precalentamiento y movilidad articular.

Los estiramientos pre – entrenamiento, son un buen ejercicio para preparar el músculo antes de una actividad deportiva, pero hay que realizarlos de manera suave y progresiva.

Los estiramientos se tienen que llevar a cabo con una intensidad moderada, no llevando nuestro cuerpo al límite de dolor.

Realizar estiramientos antes del ejercicio nos ayudará a aumentar la amplitud de movimiento articular, lubricar nuestros músculos, y prevenir lesiones.

Cuando pensamos en los músculos, no debemos pensar en un músculo concreto, sino en toda la cadena muscular que engloba diversos músculos.

Por tanto, los estiramientos antes del ejercicio, tienen que ser lo más generales posibles, no centrándonos solamente en los músculos que vayamos a trabajar en esa sesión.

Por otro lado, los estiramientos post – entrenamiento, deben llevarse a cabo para relajar y reducir las tensiones musculares provocadas por el ejercicio anterior. De este modo, evitaremos molestias musculares como: contracturas, tirones, etc…

Lo correcto será estirar sin forzar demasiado incidiendo en los grupos musculares que más se han utilizado durante la actividad física. Digamos que realizaremos un estiramiento más específico que el ejecutado antes de empezar a entrenar, que es más general.

Los estiramientos tienen que ser una parte más de nuestra rutina de entrenamiento. Tenemos que acostumbrarnos a dedicar unos minutos a ellos, ya que nos aportarán enormes beneficios a nuestro cuerpo.

Mejoraremos nuestra movilidad general y nuestra flexibilidad aumentará notablemente, pero sobre todo, debemos llevarlos a cabo para reducir el riesgo de sufrir alguna lesión.

Si crees que esta información puede serle útil a cualquier contacto que tengas, no lo dudes y compártela!

Un saludo y feliz semana!

No cojas el autobús, camina.

Correr o morir.

Un día libre en nuestra dieta.

Buenos días a tod@s!

Es primordial que antes de comenzar nuestra dieta, estemos realmente convencidos y mentalizados de llevarla a cabo por nosotros mismos, y nunca por factores externos.

Debéis de huir siempre de las llamadas “dietas milagro”, ya que no tienen efecto a largo plazo, y existen muchas probabilidades de que obtengamos un “efecto rebote”.

Sería muy adecuado, realizarlas bajo supervisión médica o de un especialista.

Por otro lado, si os encontráis bajos de moral o ánimos, es mejor que la pospongáis un poco en el tiempo.

No necesariamente, el tiempo que estéis a dieta os lo debéis de tomar como si fuera una tortura china, ya que resultará más perjudicial que beneficioso.

Imaginaos una dieta estricta de 7 días a la semana respetando cada comida y cantidad, ¿cuánto tiempo tardaréis en aburriros y dejarla?

Para que esto no ocurra, es necesario que de vez en cuando os permitáis un capricho, y que no os obsesionéis.

Cuando llevéis a cabo una dieta, es conveniente que os marquéis un día a la semana como día de descanso.

De esta manera, el cuerpo no se acostumbrará tan sólo a alimentos bajos en calorías, por lo tanto, no restringirá el gasto calórico al mínimo para ahorrar sus reservas.

Si sigues durante un período de tiempo prolongado una dieta hipocalórica, tu cuerpo se acostumbrará a quemar muy pocas calorías y tu metabolismo se ralentizará, pasando a acumular su grasa en lugar de quemarla.

Recordad que los azúcares y las grasas saturadas de los alimentos, aunque en menor medida, también deben consumirse para que nuestro organismo realice adecuadamente todas sus funciones.

Estos nutrientes, no podemos erradicarlos por completo de nuestra dieta, y no consumirlos nunca, ya que aunque se encuentran en el último escalón de la pirámide nutricional, también son necesarios.

Ahora bien, los días de descanso, por ejemplo, los domingos, no consisten en atiborrarse durante 24 horas tirando por tierra todo el esfuerzo que hemos realizado durante la semana.

 Desayuna lo que quieras, almuerza con prudencia (come lo que te apetezca pero sin pasarte en las cantidades), y cena compensatoria (un yogur desnatado y una pieza de fruta, por poner un ejemplo).

El objetivo de cualquier dieta, no es tan sólo bajar de peso, sino aprender a comer.

La clave está en adquirir hábitos saludables y seguir una alimentación equilibrada.

Y por supuesto, hacer ejercicio juega un papel protagonista en cualquier tipo de dieta.

Si piensas que esta información puede resultarle útil a alguno de tus contactos, no lo dudes y compártela.

Un saludo y feliz semana!