Empezamos a quemar a grasa a partir de los 40 minutos de entrenamiento.

Buenísimos días a tod@s!
Hoy, quiero continuar hablando sobre un nueva falsa creencia o mito deportivo.
Son muchas las personas que piensan que si se quiere adelgazar, entrenar menos de 40 minutos, no sirve absolutamente de nada. Pues bien, esta teoría es totalmente falsa.
Todo el tiempo que realicemos un ejercicio cardiovascular a ritmo moderado estaremos consumiendo grasa.
Antes se pensaba que hasta que no agotáramos nuestros depósitos de glucógeno no se empezaba a “tirar” de las grasas, pero se ha demostrado que no es así.
Es imposible saber el momento exacto en el que tu cuerpo empieza a quemar más cantidad de grasa ya que eso depende de cada persona (edad, peso, condición física, etc…)
Lo primero que deberíamos de hacer si queremos saber cuál es nuestro punto óptimo de quema de grasas es calcular nuestra frecuencia cardíaca máxima. Una vez calculada, sabremos que nuestro metabolismo alcanza la máxima estimulación cuando nos encontramos entre el 60 / 75% de nuestra frecuencia cardíaca máxima. Es entonces cuando más cantidad de calorías estaremos quemando.
Sea como fuere, lo que hay que tener claro es que cualquier ejercicio que lleves a cabo, supondrá un consumo calórico por poco que sea.
La gasolina que nuestro organismo utiliza en el ejercicio aeróbico son los hidratos y las grasas, y aunque cuanto mayor sea la intensidad y más tiempo entrenemos más calorías quemaremos, desde el primer minuto a un ritmo moderado, también estaremos quemando calorías.

Un saludo y feliz semana!

El fracaso consiste en no persistir, en desanimarse después de una derrota, en no levantarse después de caer.

¿Sabías que...?

-        ¿Sabías que Michael Phelps, el mejor nadador de la historia, consumía más de 12.000 calorías en un día normal de entrenamiento previo a cualquier competición?

                                                                     

Su dieta diaria básica consistía más o menos en lo siguiente:

Desayuno = 3 sándwiches de huevo frito, queso, tomate, lechuga, cebolla frita y mayonesa + una tortilla de 5 huevos + 3 rebanadas de pan francés cubiertas de azúcar blanco + 3 tortitas con sirope de chocolate + un bol de cereales + 2 tazas de café.

Almuerzo =  medio kilo de pasta + 2 sándwiches grandes de jamón y queso con mayonesa + bebidas energéticas.

Cena = nuevamente, más de medio kilo de pasta con salsa carbonara + una pizza familiar + bebidas energéticas.

Y yo me pregunto, si este deportista hubiese seguido una dieta marcada por un profesional de la nutrición deportiva en lugar de una dieta basada en la comida basura, ¿ a qué habría llegado?

Aunque bien es cierto, que mide más de 1,90 y pasa nadando 5 ó 6 horas diarias, muchas veces la genética “juega” a nuestro favor…

Un saludo a tod@s y feliz semana!

Entrevista a monitor de pádel.

Buenísimos días a tod@s!
Hacía mucho tiempo que no publicaba una entrevista en el blog, y hoy os traigo una recién salida del "horno".
Conocemos en profundidad la figura de un monitor de pádel y lo hacemos de la mano de Francisco Sibón, un... crack dentro y fuera de la pista.
Sin más, os dejo con ella.

1. Nombre completo:
Francisco Sibón Roldán.

2. Apodo:
Curro.

3. Fecha de nacimiento:
18/05/1984

4. Una virtud:
Constancia.

5. Un defecto:
No confiar más en mis posibilidades.

6. Un deporte:
El pádel, por supuesto.

7. Un deportista:
Paquito Navarro.

8. ¿Cuál es la edad ideal para empezar a practicar este deporte?
Diría que para empezar a realizar cualquier deporte nunca es tarde, aunque bien es cierto que cuanto más temprano comencemos a practicar el pádel, más sencillo nos resultará absorber y adquirir la técnica correspondiente para cada golpe.
Si tuviera que decir una edad en concreto, quizás diría que los 7 u 8 años es la edad perfecta ya que nuestra capacidad de aprendizaje es muy alta.
A estas edades tan tempranas, como todos sabéis, los niños son verdaderas “esponjas”.

9. ¿Cuándo empezaste a jugar al pádel?
Yo descubrí este deporte bastante tarde, concretamente cuando estaba estudiando la carrera, tendría unos 22 años. Sin embargo, comencé a jugar de manera más regular y tomármelo mucho más en serio a partir de los 25 años.
Es conveniente decir que yo he jugado al tenis desde que tengo uso de razón, lo cual me dio una buena base para empezar a jugar al pádel.

10. ¿Cuáles son los beneficios físicos de practicar este deporte?
El pádel es un deporte muy saludable, nos aporta fortaleza física sobre todo en las piernas y glúteos, también en brazos, aumenta nuestros reflejos y la capacidad de reacción en los movimientos. Potenciará nuestra flexibilidad y agilidad no sólo física, sino también mental. Además, a través del ejercicio físico del pádel es posible descargar tensiones acumuladas y energías negativas.

11. ¿Qué distingue a este deporte de los demás?
En mi opinión diría que si hay algo que diferencia a este deporte de los demás es su alto nivel de competitividad.

12. ¿Requiere el pádel de una condición física importante?
Para practicar este deporte en niveles de amateur no es necesario adquirir una gran condición física, sin embargo, para niveles más avanzados, la condición física comienza a ser fundamental ya que la velocidad de la pelota durante los puntos y la duración de estos, es mucho más elevada.

13. ¿Cómo ves el estado del pádel en la actualidad?
Bajo mi punto de vista, el pádel en España goza de muy buena salud, ya que aquí es un deporte relativamente nuevo y está en pleno crecimiento.
Prácticamente cada mes, se abre un nuevo club de pádel en algún punto de nuestra geografía. Esto quiere decir que afortunadamente, es un deporte que está en auge y que aún no ha alcanzado la cima.
Cada día somos más y más los que practicamos este deporte, lo cual me llena de orgullo.

14. ¿Llegará el pádel a ser deporte olímpico?
Sinceramente pienso que para que esto se produzca, aún quedan unos años…pero podría serlo ¿por qué no? Reúne todos los valores que un deporte olímpico requiere. Pienso que hay otras disciplinas olímpicas mucho menos practicadas a nivel mundial.

15. ¿Hay nivel en Cádiz capital y provincia?
Bueno, aquí debo ser sincero, el nivel no es muy alto comparado con otras provincias de España, aunque hay que decir que el nivel existente en Andalucía si es comparable con cualquier otra comunidad de autónoma. De hecho, en los últimos campeonatos de España por equipos, la selección andaluza se proclamó campeona.

16. ¿Se puede vivir de esto? Es decir se puede vivir sólo de esto, con torneos, exhibiciones, publicidad…
A día de hoy, sólo pueden "vivir bien" de esto las 30 mejores parejas del mundo.
En cualquier caso, se gana mucho más dinero con el tema de la publicidad, los patrocinadores, etc…que lo que pueden llegar a ganar en metálico como premio en un torneo.
No me gusta hablar de cifras, pues además, éstas varían mucho entre un jugador y otro, pero te podría decir que cualquier jugador del pro tour, no va a una exhibición por menos de 1500 euros.

17. ¿Qué le dirías a los jóvenes que se acaban de iniciar en el pádel?
Pues les diría que tuvieran paciencia, ya que los inicios son complicados, pero una vez superado los primeros meses de aprendizaje, los resultados empiezan a aparecer, y es cuando se empieza a disfrutar realmente de este maravilloso deporte.
Sólo necesitas tener un poco de constancia y ganas.

18. Para concluir, ¿alguna cosa que quieras decir? Tienes carta abierta…
Me gustaría animar a todos los lectores del blog a que siguiesen los consejos nutricionales y sobre ejercicios físicos que se anuncian aquí cada semana.
Sinceramente, pienso que hay artículos que merecen mucho la pena.
Con todo esto me despido, no sin antes dar las gracias por permitirme aportar mi granito de arena.
Un saludo a tod@s.

Espero que hayáis disfrutado de la entrevista.
Un saludo y feliz semana

¿Quién dijo que la edad puede ser un problema?

Estreñimiento.

Buenos días,

Hoy vamos a continuar con la sección de patologías o estados fisiológicos donde damos algunas pautas o consejos nutricionales para paliar síntomas y efectos.

He pensado que hoy podríamos hablar sobre un tema que aunque a algunos les suene a coña, es un “mal” sufrido por muchas más personas de las que imagináis, el estreñimiento.

Estoy convencido de que tod@s vosotr@s sabéis de lo que se trata, pero aún así, es conveniente comenzar definiendo qué es y qué lo produce exactamente.

Si nos vamos a Wikipedia, encontraremos como definición de estreñimiento, lo siguiente:

“Condición que consiste en la falta de movimiento regular de los intestinos, lo que produce una defecación infrecuente o con esfuerzo, generalmente de heces escasas y duras”.

Esto, que a priori puede resultar una pequeñez, puede llegar a convertirse en algo serio y tremendamente doloroso, aunque lo normal es que el estreñimiento sea algo pasajero en el tiempo, que nos dure unos días y luego desaparezca.

Cualquier persona puede sufrir este síntoma ya que se produce por diferentes factores que van, y por orden de importancia, desde el tipo de alimentos que ingerimos, falta de toma de líquido (agua), vida sedentaria, hasta estrés o nerviosismo.

Algunas recomendaciones que podríamos para ayudar a prevenir el estreñimiento son las siguientes:

-     Procurar tomar alimentos que contengan fibra como cereales integrales, pan, kiwis, higos, naranjas, melón, etc…

-     Realizar ejercicio físico de manera regular. Es fundamental para favorecer el tránsito intestinal.

-     Intentaremos acostumbrar a nuestro organismo a ir al baño a la misma hora cada día.

-     Beber abundante agua a diario ya que de esta manera evitaremos que el intestino grueso absorba esa agua de las heces.

-     Si ya sufrimos estreñimiento, es conveniente no tomar alimentos que absorben agua  o astringentes como la manzana o el plátano.

Espero que estos consejos os hayan resultado útiles y los pongáis en práctica.

Si vais al “trono” sin problema, me alegro por vosotr@s, pero no seáis egoístas y compartid esta información con vuestros amigos, a más de un@ le puede venir bien.

Un saludo y feliz semana.

Grande Rafa!

Como no podía ser de otra manera, hoy, mención especial para el mejor deportista español de la historia. Ejemplo de garra, constancia, sacrificio y pundonor. Inmenso Rafa Nadal!