Buenos días,
Hoy vamos a continuar con la sección de patologías o estados
fisiológicos donde damos algunas pautas o consejos nutricionales para paliar
síntomas y efectos.
He pensado que hoy podríamos hablar sobre un tema que aunque
a algunos les suene a coña, es un “mal” sufrido por muchas más personas de las
que imagináis, el estreñimiento.
Estoy convencido de que tod@s vosotr@s sabéis de lo que se
trata, pero aún así, es conveniente comenzar definiendo qué es y qué lo produce
exactamente.
Si nos vamos a Wikipedia, encontraremos como definición de
estreñimiento, lo siguiente:
“Condición que
consiste en la falta de movimiento regular de los intestinos, lo que produce
una defecación infrecuente o con esfuerzo, generalmente de heces escasas y
duras”.
Esto, que a priori puede resultar una pequeñez, puede llegar
a convertirse en algo serio y tremendamente doloroso, aunque lo normal es que
el estreñimiento sea algo pasajero en el tiempo, que nos dure unos días y luego
desaparezca.
Cualquier persona puede sufrir este síntoma ya que se
produce por diferentes factores que van, y por orden de importancia, desde el
tipo de alimentos que ingerimos, falta de toma de líquido (agua), vida
sedentaria, hasta estrés o nerviosismo.
Algunas recomendaciones que podríamos para ayudar a prevenir
el estreñimiento son las siguientes:
- Procurar tomar alimentos que contengan fibra
como cereales integrales, pan, kiwis, higos, naranjas, melón, etc…
- Realizar ejercicio físico de manera regular. Es
fundamental para favorecer el tránsito intestinal.
- Intentaremos acostumbrar a nuestro organismo a
ir al baño a la misma hora cada día.
- Beber abundante agua a diario ya que de esta
manera evitaremos que el intestino grueso absorba esa agua de las heces.
- Si ya sufrimos estreñimiento, es conveniente no
tomar alimentos que absorben agua o
astringentes como la manzana o el plátano.
Espero que estos consejos os hayan
resultado útiles y los pongáis en práctica.
Si vais al “trono” sin problema, me alegro
por vosotr@s, pero no seáis egoístas y compartid esta información con vuestros
amigos, a más de un@ le puede venir bien.
Un saludo y feliz semana.
