Estirar después de entrenar no sirve de nada.

Buenos día a tod@s!
Queremos seguir desmintiendo falsos mitos deportivos, por lo que hoy, vamos a centrarnos en el que dice que estirar después de entrenar no sirve de nada.
Pues claro que sirve!
Ya abordamos este tema ampliamente en un artículo publicado no hace mucho.
En cuaqluier caso, los estiramientos después del ejercicio tienen como función principal ayudar a relajar y aliviar la tensión muscular.
De esta manera, evitaremos posibles contracturas y tirones provocados por el esfuerzo de nuestros músculos en el entrenamiento anterior.
Toma precaución al realizar este tipo de estiramientos, tienen que ejecutarse sin forzar demasiado y de manera lenta, manteniendo la postura entre 10 y 20 segundos.
Con un ligero estiramiento post entrenamiento, podemos mejorar la movilidad a largo plazo y regenerar nuestra musculatura más rápidamente.
Feliz semana!

Anemia.

Buenos días,

Hoy quiero comenzar una nueva sección en la que hablaremos sobre diferentes patologías o estados fisiológicos, y daremos pautas nutricionales a seguir según el caso que sea.

Vamos a empezar hablando sobre la anemia y para ello, lo primero que debemos hacer es definir qué es.

Hay que tener claro que la anemia en sí no es una enfermedad, sino una concentración baja de hemoglobina en sangre.

Se caracteriza por un decaimiento general y cansancio exagerado sin ser el esfuerzo físico la causa.

La anemia puede estar causada por varios motivos pero la más frecuente es la falta o pérdida de hierro.

Para combatirla, debemos tomar alimentos ricos en hierro, ácido fólico y vitamina b12 tales como:

-     Frutos secos (almendras, avellanas, nueces…).

-     Legumbres (lentejas, garbanzos, judías…).

-     Vísceras de pollo, cordero o ternera.

-     Cereales integrales.

-     Almejas, berberechos, mejillones…

Al mismo tiempo, es conveniente que en cada comida procuremos tomar alimentos ricos en vitamina c ya que ayudan a la absorción del hierro en el intestino.

Si piensas que esta información puede resultarle útil a cualquiera de tus contactos, comparte!

Un saludo y feliz semana.

El no querer es la causa; el no poder el pretexto.

Ducharse con agua...¿fría o caliente?

Aquí os dejo una ilustración sobre los diferentes beneficios que nos aporta ducharse con agua fría o con agua caliente. Y vosotros, ¿qué preferís?

Sudar es señal de un estado bajo de forma.

Buenos días a tod@s!
Hoy quería hablaros sobre la falsa creencia que tienen algunas personas que piensan que sudar mucho está relacionado con un mal estado de forma.
Sin ninguna duda, este bulo es uno de los que más detesto ya que me siento identificado, por decirlo de alguna manera, con él.
Sudar mucho os aseguro que no tiene nada que ver con estar en un bajo estado de forma, es precisamente al contrario.
Existen muchas personas que piensan que a medida que mejoramos nuestra... forma física debemos sudar menos, ya que nuestro nivel de tolerancia al esfuerzo que realizamos es mayor. Bien, esto es totalmente falso!
Los deportistas bien entrenados y con una buena condición física, sudan más ya que cuentan con una mejor regulación térmica.
Cuanto mayor sea nuestro nivel de entrenamiento y nuestro estado de forma, más sudaremos para mantener la temperatura del cuerpo y permitirnos rendir más.
Un saludo y feliz semana!

Primer día en el gimnasio...

Si no quieres que te ocurra esto en tu primer día de gimnasio, pónte en contacto conmigo.
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Cuando el dolor es insoportable, nos destruye; cuando no nos destruye, es que es soportable.