Cuando tus piernas y tu cabeza no puedan más, el corazón hará el resto.

¿Sabías que...?

-          ¿Sabías que terminar nuestras duchas con agua fría tiene numerosos beneficios para nuestro organismo?

Pues si, después de habernos pegado una buena ducha, lo ideal es terminar ésta con aproximadamente un minuto de agua fría, pero tranquilos, no hace falta que cambiemos de agua caliente a agua fría de golpe, podemos hacerlo de manera progresiva.

Entre los efectos positivos que tiene para nuestro cuerpo terminar la ducha con agua fría podemos encontrar:

1. Activa la circulación sanguínea.

2. Efecto antiinflamatorio, ideal para tendinitis.

3. Reconstituyente y relajante muscular.

4. Aumento de la tensión arterial.

5. Ayuda a nuestra piel a mantenerse más tersa y firme debido al efecto de constricción.

6. Previene resfriados y catarros comunes debido a que las duchas de agua fría estimulan la formación de glóbulos blancos que nos ayudarán a defendernos de dichas afecciones.

7. Los poros de la piel quedarán cerrados si terminamos nuestra ducha con agua fría, lo cual, es un mecanismo de defensa ya que impide que alguna bacteria o microbio penetre a través de nuestra piel.

8. Efecto psicológico. Tod@s sabemos que el agua fría nos espabila y despierta manteniéndonos más despejados y activos.

Ya sabéis, si sois capaces de aguantarlo, estaréis favoreciendo y ayudando a que nuestro organismo se proteja  y funcione de una manera mucho más eficaz.

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Un saludo y feliz semana!

Colesterol

Buenos días,

Volviendo con la sección en la que hablamos sobre patologías o estados fisiológicos, y comentamos algunos consejos nutricionales para disminuir sus síntomas y efectos, hoy vamos a tratar el colesterol.

Podríamos hablar largo y tendido sobre este tema, pero resultaría algo farragoso y quizás tedioso, con lo que “pasaremos” por encima  y tan sólo trataremos aspectos esenciales del mismo.

Hay muchísimas personas que piensan que el colesterol es una enfermedad en sí misma, pero nada más lejos de la realidad.

En líneas generales, podríamos decir que el colesterol no es más que una sustancia adiposa que se encuentra de forma natural en el cuerpo, y cuya función principal es la de hacer que funcionen adecuadamente  todas las paredes de las células.

La gran mayoría del colesterol se produce en el hígado, salvo una pequeña cantidad que procede de la alimentación.

El cuerpo necesita una determinada cantidad de colesterol para funcionar correctamente, pero cuando existe un exceso de colesterol en la sangre, es cuando pueden aparecer problemas  al acumularse depósitos de grasa en las arterias.

Dicho esto, es conveniente que a continuación expliquemos la diferencia entre colesterol bueno y colesterol malo.

El colesterol bueno (HDL), se encarga de arrastrar el colesterol de las arterias hacía el hígado para ser eliminado.

Imaginaros que las arterias son tuberías y que el colesterol bueno es un desatascador, que como tod@s sabéis, a medida que pasa por la tubería va eliminando todos los restos de comida pegados en las paredes de esta.

Por lo cual, un nivel elevado de colesterol bueno es sano y beneficioso para la salud de nuestro corazón.

El colesterol malo (LDL), transporta el colesterol desde el hígado a los tejidos corporales.

Por tanto, si el nivel de colesterol malo en sangre es elevado, este puede irse acumulando poco a poco en las paredes de los vasos sanguíneos, estrechándose estas e incrementándose el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Como norma general, podemos considerar que los alimentos de origen vegetal no contienen colesterol, mientras que los de origen animal si lo contienen.

Es recomendable no sobrepasar los 300 mg de colesterol al día, pero probablemente si os doy tan sólo este dato os quedareis igual…para que os hagáis una idea, un huevo entero contiene unos 250 mg de colesterol.

Vamos a ver ahora una serie de alimentos ricos en colesterol y grasas saturadas perjudiciales para la salud:

     - Carnes rojas = cordero, ternera, etc…

     - Embutidos, paté, mayonesa, hígado, sesos y casquería en general.

     - Bollería, azúcar, huevos, mantequilla, pastelería industrial,   etc…     

     - Leche y derivados como el queso curado, helados, etc…

En el lado opuesto, encontramos alimentos que ayudan a reducir el colesterol tales como:

     - Algunos frutos secos no fritos como por ejemplo las nueces, almendras o las pipas de girasol.

     - Pescado azul como el bonito, caballa, atún, sardinas, etc…

     - El aceite de oliva en su justa medida.

     - Frutas como el kiwi, ciruela, pomelo, manzana, etc…

     - Algunos moluscos como mejillones, berberechos y almejas.

     - Arroz, legumbres en general, soja, germen de trigo, avena, etc…

Dicho todo esto, una buena manera de mantener el nivel del colesterol malo (LDL)  lo más bajo posible es llevar una forma de vida saludable.

Procurar tener una alimentación sana y adecuada, mantener nuestro peso entre los valores recomendables de Índice de masa corporal, realizar ejercicio de manera regular, y disminuir o eliminar el consumo de alcohol y tabaco.

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Un saludo y feliz semana a tod@s!

Cuando tus piernas y tu cabeza no puedan más, el corazón hará el resto.

La sal en las comidas engorda.

Muy buenos días a tod@s!
Hoy quiero continuar con la sección en la que hablamos sobre falsos mitos deportivos y creencias erróneas sobre la nutrición.
Hay muchísimas personas que piensan que la sal en las comidas engorda, pero esto no es exactamente así.
La sal, de por sí sola no engorda ya que no posee caloría alguna.
Lo que pasa es que la gente suele confundir un incremento de peso corporal con engordar.
Me explico, un aumento de peso corporal no tiene porqué significar un aumento de grasa. Por ejemplo, en el caso de la sal, ese aumento de nuestro peso, está provocado por la retención de líquidos que produce la sal en nuestro organismo.
Controlar el exceso de sal en nuestras comidas, más que por no hincharnos con el propio agua que retenemos, se hace porque una cantidad excesiva de sodio en nuestro organismo puede provocarnos afecciones cardiovasculares y problemas en el riñón.
Como tod@s sabéis, la sal está totalmente desaconsejada para personas hipertensas, ya que esta, además, produce elevación de la tensión arterial.

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Feliz semana a tod@s!

A por el lunes, sin excusas!

Beneficios de dejar de fumar.

El mes de septiembre junto con el de enero, podríamos decir que son los meses de “los buenos propósitos”… Perder peso, apuntarte a un gimnasio, estudiar inglés, etc…suelen ser algunos de ellos.

Concretamente, hoy nos vamos a centrar en el de dejar de fumar, y en los beneficios que ello puede ocasionarnos a nuestro organismo.

Para empezar, tenemos que ser objetivos y ser conscientes de que fumar es un vicio que crea una fuerte adicción, por tanto, es comprensible entender a personas que hayan intentado dejar este hábito en más de una ocasión y no lo hayan logrado.

Lo que está claro es que como en todo, la fuerza de voluntad de cada uno juega un papel protagonista y fundamental en ello.

Las ventajas que conlleva dejar el tabaco son tan variadas y numerosas que podría pasarme horas escribiendo sobre ellas, pero enumeremos algunas de ellas:

      1. Aumento de la capacidad respiratoria debido a que a medida que van pasando los días, el monóxido de carbono y la nicotina desaparecen de nuestro organismo.

2. Ahora, los resfriados comunes serán más “llevaderos” ya que sus síntomas van a ser más leves.

Al dejar de fumar, tendremos mucha menos mucosidad en la garganta y bronquios, por tanto, menores dificultades respiratorias.

      3. Volverás a disfrutar de las comidas al recuperar notablemente el sentido del gusto y el olfato.

Dejarás de ponerle sal a cualquier plato porque este te resulte insípido.

      4. Tu boca te lo va a agradecer .

Más allá de besar a alguien y que parezca que estás chupando un cenicero, dejar el hábito del tabaco, además de disminuir la halitosis (mal aliento), puede disminuir considerablemente el riesgo de sufrir problemas dentales como caries y enfermedades de las encías, o peor aún, el temido cáncer de boca.            

      5. Desde el punto de vista estético, disminuirá el tinte amarillento de los dientes y dedos por causa de la nicotina y alquitrán de los cigarrillos.   

      6. Algunas investigaciones han llegado  a la conclusión de que la pérdida de apetito sexual está directamente relacionada con el tabaquismo.

Claro, si estamos más pendientes del cigarrito de después que de lo que tenemos que estar pendientes pues pasa lo que pasa, que entran las prisas…

      7. Disminución del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, pulmonares y cancerígenas.

8. El tabaquismo afecta al tono de la piel y promueve la flacidez, sin embargo, al dejar el tabaco, mejorará la oxigenación de los tejidos y órganos corporales, aumentando la elasticidad de la piel y disminuyendo la aparición de arrugas.    

      9. Aumento de autoestima por haber conseguido aquello que te propusiste.

Como tod@s sabemos, es realmente satisfactorio proponerte alcanzar una meta y lograrla.

      10.  Ganancia de tiempo.

Aunque os parezca una tontería, es realmente increíble la cantidad de tiempo y de momentos que pierden los fumadores por el mero hecho de fumar.

La gran mayoría de fumadores no es consciente del tiempo que dedican a este hábito: ir a comprar al estanco, conversaciones que pierden, por ejemplo, al tener que salir de un restaurante en el que estás con amigos o familia compartiendo mesa y mantel, etc...

      11. Puede que al principio no, incluso es probable que al contrario, pero el estado de continua ansiedad al que están sometidos los fumadores por el gran deseo de fumar, lleva consigo generalmente inquietud e irritabilidad con crisis de mal humor.
    12.  Es común que las personas fumadoras tengan más dificultad para concentrarse, y es precisamente por eso, por la necesidad imperiosa que tienen de fumar cada X tiempo.

     13.  Los fumadores por norma general  suelen descansar peor que los no fumadores, y esto puede repercutir en fatiga e incluso trastornos del sueño como la somnolencia.
    14. Por último, y no por ello menos importante encontramos  el aspecto económico.

No es ninguna tontería pensar que una cajetilla de tabaco, de media suele costar unos 3, 50 euros.

Esto quiere decir que una persona que consuma un paquete de cigarrillos al día, gasta aproximadamente más de 1.300 euros anuales.

Eso es un buen sueldo de un mes entero de trabajo.

Comprendo que debe ser muy complicado terminar de una vez por todas con esta adicción, pero echar un vistazo más arriba y ver la cantidad de beneficios que nos aporta en todos los ámbitos acabar con este mal hábito.

Mucho ánimo y fuerza de voluntad!

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Un saludo y feliz semana a tod@s!