Juanjo
Del Río Ortega.
2. Apodo:
Cebolla.
3. Fecha de nacimiento:
22/04/1983
4. Una virtud:
Capacidad de superación.
5. Un defecto:
Me cuesta cumplir con una buena
alimentación.
6. Una meta cumplida:
Doble
Olímpico en Cala Millor, Mallorca (3 kms de natación, 80 kms de bicicleta, 20
kms de carrera).
7. Una meta por cumplir:
El
objetivo es seguir avanzando en la larga distancia. En septiembre estoy
inscrito en uno de los triatlones más duros de Europa en la media distancia “
Titán Sierra de Cádiz” (1.900 mts a nado,
80 kms de bicicleta, 21 kms de running (www.triatlontitan.es) Si logro terminarlo dentro de las 8 horas que da la Organización,
creo que el siguiente paso será conseguir dar el salto a la larga distancia, lo
que es conocido como IRONMAN ( 3.800 mts de natación, 180 kms de bicicleta, 42
kms de carrera).
8. Un deporte:
ULTRAFONDO
en sus diferentes ámbitos. Conseguir poner el cuerpo al límite, cruzar metas de
pruebas cada vez más largas y duras, entre paisajes y lugares maravillosos. Sin
duda, es el deporte más alucinante que jamás he practicado.
Por
otro lado, no puedo, ni debo olvidarme del balonmano, al cual dediqué muchos
años de mi vida.
9. Un deportista:
Gonzalo
Suardíaz.
10. ¿Por qué el triatlón y desde cuándo lo
practicas?
Siempre
he practicado deporte. Desde pequeño me centré fundamentalmente en el balonmano y el atletismo, aunque a lo
largo de mi vida, he intentado practicar todo tipo de deporte posible.
En
cuanto al triatlón, realmente es en el año 2011 cuando empieza a florecer en mí
la necesidad de un cambio deportivo, dar el paso hacia otro tipo de disciplina,
etc…Además, he de reconocer que siguiendo los pasos de amigos como Javi, Alo, y
ahora Carlos, fui acercándome poco a poco a este maravilloso mundo del
triatlón.
Desde
el principio, me he centrado en la media y larga distancia, debido a la
necesidad que tiene mi cuerpo de llevar a cabo un número alto de horas seguidas
entrenando o compitiendo. Cuando hablo de competir, siempre hablo de la
competición/lucha con uno mismo. El objetivo de este deporte es sobretodo
superarte a ti mismo.
Mi lema es NOSCE TE IPSUM (conócete a ti
mismo).
11. ¿Cómo ves el triatlón en la actualidad?
Es un
deporte que está en auge, cada día somos más los que disfrutamos de él. La
prueba está en que las inscripciones suelen acabarse tal y como se abren. Esperemos que siga creciendo, sobretodo en su
ámbito amateur.
12. ¿Te resulta difícil compaginar tu vida
personal / profesional con tu vida de entrenamientos?
Este es uno de los temas más delicados a
la hora de plantearte llevar acabo este tipo de deporte. En mi caso, yo trabajo
mañana y tarde, por lo que debo adaptar mis entrenos a horas “complicadas” (amanecer,
medio día, o anochecer) Aquí es donde realmente me demuestro a mí mismo, lo que
me apasiona éste deporte y la ilusión que tengo por lograr nuevos retos.
Aparte de la vida laboral, está la vida
social y los amigos, y desde aquí quiero mandar un fuerte abrazo a todos ellos,
a esos que, a veces, por motivos de entreno,
no llego a ver todo lo que quisiera. UN ABRAZO MUY FUERTE.
13. Cuéntanos cómo programas tus sesiones de entrenamiento semanales y
en qué consisten. Número de horas, metodología de entrenamiento, etc…
Para que los seguidores de tu blog
puedan comprender todo perfectamente, intentaré no utilizar un vocabulario muy
técnico.
En cuanto a la planificación de los
entrenamientos, van en base al objetivo-reto a conseguir. Dentro de esa
planificación puede haber "mini objetivos - retos" que ayudan a la
preparación final.
Lo primero es dividir la planificación
en 3 fases: pretemporada (fase 1),
cargas altas (fase 2), y aproximación a la prueba (fase 3) Dentro de estas 3
diferentes fases, entreno 6 días a la semana y normalmente descanso los lunes.
Los fines de semana son los días que aprovecho para hacer tiradas largas tanto
de bici como de running. La idea es entrenar las 3 disciplinas, y cada una con
la intensidad que necesita. En las 3 fases entreno las 3 disciplinas, pero en
la fase 1, incluyo también sesiones de gimnasio, sobretodo con trabajos
funcionales con el objetivo de conseguir mayor potencia.
En cuanto a los entrenamientos específicos
por disciplina:
Natación, nado 2 - 3 días a la semana entre 45 y 50 minutos
cada sesión. Pueden ser sesiones de series de velocidad, tiradas de muchos
metros, técnicas, etc...
Carrera,
corro 3 - 4 días a la semana, y las sesiones las divido en 3 tipos: velocidad, potencia
y rodaje largo.
Bicicleta, pedaleo 2 - 3 días a la semana, y estas suelen ser
sesiones de rodaje de kilómetros. Los fines de semana suelo hacer salidas a la
sierra para subir puertos de montaña.
Como puedes observar, si sumas las
sesiones de entrenamiento, suman más días de los que la semana tiene. De ahí
que hagamos dobles sesiones, tanto separadas en mañana y tarde, como algunas
conjuntas para trabajar también el tema de las transiciones, que como bien
sabes es el cambio de disciplina nadar – correr - bici.
14. ¿Cuáles
son tus objetivos más inmediatos? ¿Y a largo plazo?
Como he comentado antes, dentro de la
planificación general tenemos pequeños objetivos. Por ejemplo, éste sábado voy
a Montejaque (Ronda) a realizar un trail (carrera a pie por montaña) de 38 kms.
Durante el verano tengo en mente hacer triatlones distancias sprin y olímpico;
la travesía a nado de finales de julio “Ciudad de Cádiz”, y quizás, incluya
alguna media maratón dentro de estos objetivos a corto plazo.
El principal objetivo para este 2012, es
el "Titán de la Sierra de Cádiz" (29 de septiembre).
Más a largo plazo, se encuentran la
maratón de Valencia (noviembre 2012), o la de Sevilla (febrero 2013).
El objetivo - sueño, será
en una o dos temporadas, lograr ser
finisher en un IRONMAN.
15. ¿Cuál de las 3 disciplinas te gusta más? ¿Cuál se te da mejor? y ¿Cuál
peor?
Todas me gustan por igual, todas tienen algo
que engancha y me hace disfrutar.
Si es
verdad que unas se toman con más ganas que otras, según el día y sobretodo si
se te dan mejor o peor.
Creo que en lo que más destaco es en correr,
seguido de nadar y por último, la bicicleta. Llevo corriendo muchos años y no
se me da mal del todo.
Gracias a los consejos de mi amigo Carlos, y fijándome
en los cracks de las calles adyacentes a la mía, he conseguido mejorar bastante
en la natación.
En cuanto a la bicicleta, se nota que es mi
primer año encima de ella. Me queda mucho camino aún por recorrer para llegar
al nivel al que creo que podría llegar. La única manera es con tiempo y
dedicación, y sobretodo seguir rodeado de esos grandes amigos - ciclistas que
me ayudan día a día cuando salgo con ellos.
16. ¿Cuál encuentras más decisiva?
Decisivas son las 3, en cuanto a la
competición de alto nivel, cualquier fallo puede costarte la prueba. No sólo
los 3 segmentos en si, también las transiciones son de vital importancia, sobretodo
en distancias cortas.
Durante la prueba, es fundamental situarte bien. En la natación hay que nadar
con calma, en la bicicleta hay que pedalear con cabeza, y en la carrera hay que
correr con cojones, que es la prueba final!
17. Para alguien que quiere preparar su primer triatlón,
¿Qué consejo le darías? ¿En cuál de las tres disciplinas debería hacer más
hincapié?
Decirle simplemente que no hay que tener unas
condiciones físicas especiales para poder llevar a cabo un triatlón. Yo no las
tengo, soy uno más al que le gusta disfrutar de este deporte y al que le motiva
alcanzar retos, y ponerse a prueba.
Lo único que hay que hacer es entrenar,
entrenar y entrenar.
En cuanto a qué disciplina hay que entrenar
más, creo que es un error centrarse en una y descuidar las otras 2. Las 3 hay
que entrenarlas correctamente. Bien es cierto que si una se te da peor que otra,
tendrás que dedicarle más atención y dedicación a ésta, pero no dejar de lado el resto. Así que a
entrenar amigos, que todo se consigue!
Invito
a todos aquellos que tengan la posibilidad de hacer alguna vez un triatlón, prueben,
quizás luego no puedan dejarlo.
18. ¿Sigues algún tipo de dieta especial? ¿Te privas de algo?
Procuro hacer 5 comidas diarias e
intento ir comiendo de más a menos a lo largo del día.
Los desayunos me gusta hacerlos muy muy
fuertes.
A
partir del medio día, intento no ingerir hidratos de carbono (a no ser que
tenga alguna sesión a última hora en la que sepa que voy a necesitar
"gasolina extra”). Evito las grasas saturadas en casa, y me gusta cenar
platos donde predominen las proteínas.
No me dedico a esto profesionalmente,
por lo que trato de no convertirlo en una obsesión. Sé que si llevara una mejor
dieta, probablemente obtendría mejores resultados, pero para poder mantener mi
cabeza en un equilibrio entre deporte y vida social, éste es el aspecto que
menos cuido. Soy consciente de que la alimentación juega un papel fundamental
en éste deporte, y como tal, intento controlar mi peso y no cometer excesos, pero
repito, si hay que tomar una cervecita y unas tapas con los amigos en "el
Rinconcito", intento no faltar.
19. ¿Tienes alguna ayuda al entrenar? ¿Entrenas acompañado?
En cuanto a los entrenamientos, debido a mi
formación como entrenador de balonmano, tengo unos conocimientos básicos de
preparación física.
La temporada que viene me gustaría sacarme el
nivel 1 de entrenador de triatlón, por
lo que me confecciono mis propios entrenamientos.
A su vez, tengo a mi "hermano" de
entrenos D. "Carlitos", que ya lleva varias temporadas en este mundo,
y es muy muy pejigeras con la preparación.
Respecto a la fase de entrenamientos en gimnasio,
tengo mi propio entrenador personal, Cristian Cordero. Es algo que considero fundamental
para poder conseguir el objetivo específico de mayor potencia, ya que ésta es
la parte que menos me gusta, y la que más cuesta entrenar. Gracias a él consigo
ese puntito que busco.
Por lo que ánimo a todos ellos que les cuesta
ser constantes, o busquen un objetivo en concreto, prueben con un entrenador
personal, notarán el cambio y la evolución muy rápido.
20. Para concluir, ¿alguna cosa que quieras
decir? Tienes carta abierta…
Comentar
que me ha encantado charlar contigo éste ratito, que te deseo la mayor de las
suertes, y que estoy seguro que todos aquellos que se encuentran en tus manos,
estarán muy satisfechos.
Un
abrazo y muchas gracias por todo.
