Calambres.

Buenos días,

Hoy quiero volver con la sección en la que comentamos aspectos sobre patologías o estados fisiológicos, y damos algunos consejos relacionados con la nutrición para disminuir sus síntomas.

¿Qué os aparece si hablamos sobre la aparición de calambres y cuáles son los alimentos que debemos de tener en cuenta para procurar que estos no aparezcan?

Estoy totalmente seguro de que todos vosotr@s habréis sufrido alguna vez uno de ellos, pero aún así, lo primero que deberíamos de hacer es definir qué es exactamente un calambre y qué lo provoca.

El calambre es una contracción involuntaria del músculo que suele ser breve y dolorosa, pero en muy pocos casos es grave.

Las causas que pueden provocarlo son diversas: deshidratación, fatiga, frío, alteraciones nerviosas, etc…aunque el motivo principal suele ser la carencia de potasio y magnesio, la cual produce debilidad muscular y trastornos del ritmo cardíaco, dando lugar a la aparición de calambres en distintas partes del cuerpo, pero especialmente en las piernas.

Explicado esto, a continuación vamos a dar una lista de alimentos ricos en potasio:

-          Germen de trigo y soja.

-          Dátiles y aguacates.

-          Almendras.

-          Patatas y espinacas.

-          Plátanos, uvas y melón.

-          Espárragos, tomates, zanahorias y pepinos.

Algo que es importante y debemos tener en cuenta es que cuando estos alimentos se someten al proceso de cocción, hay una pérdida de potasio por disolución en el agua.

En cualquier caso, la mejor manera de prevenir la aparición de un calambre es hidratarse correctamente antes y durante el ejercicio, y si la duración del mismo, va a ser prolongada, ingerir bebidas isotónicas para reponer la pérdida de electrolitos.

Si aún llevando a cabo estos consejos, el calambre se produce, lo mejor es estirar suavemente el músculo.

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Un saludo y feliz semana a tod@s!

El diccionario es el único lugar donde éxito aparece antes que trabajo.

Grande Mireia!

Hoy, mención especial para la deportista española Mireia Belmonte, que en los europeos de natación de Berlín, ha conseguido la friolera de 6 medallas (2 de cada color).
El deporte español y más concretamente la natación, está de enhorabuena.
Esta chica de tan sólo 23 años se convierte así en la mejor nadadora de la historia de nuestro país.
Felicidades campeona!

Correr daña las rodillas.

Buenos días!
Siguiendo con la sección de falsos mitos deportivos, hoy quiero abordar aquél que dice que correr daña las rodillas.

Lo primero que habría que hacer es aclarar que aunque correr puede dañar la articulación de la rodilla, también puede hacerlo cualquier actividad dependiendo de su ejecución.
Me explico, todo depende del quién, cómo, cuándo y dónde…
Si tienes sobrepeso, una lesión en los meniscos y te vas a correr al asfalto más duro que encuentres, pues está meridianamente claro que correr va a dañar, aún más si cabe, tu maltrecha rodilla.
Aunque bien es cierto que correr no es precisamente un ejercicio indicado para todo el mundo, no existe relación alguna entre correr y los problemas articulares.
En condiciones “normales”, correr ayuda a prevenir el desgaste de las articulaciones y la aparición de artritis.
El movimiento que realizamos en cada zancada, favorece la fluidificación del líquido de las articulaciones y aumenta el flujo de nutrientes a los cartílagos, fortaleciendo notablemente nuestras rodillas.
Además de nuestras rodillas, otras articulaciones como los tobillos también se verán beneficiadas si practicamos running periódicamente.
La persona, la técnica, el lugar y las zapatillas son los 4 pilares básicos de la carrera.
Si piensas que esta información puede resultarle útil a cualquiera de tus contactos, compártela!
Un saludo y feliz semana a tod@s.

Alimentos que ayudan a eliminar toxinas.

Buenos y calurosos días!

Está claro que tod@s, en alguna ocasión, hemos cometido excesos con nuestro cuerpo:

Un finde semana de fiesta, unas navidades de las que cuando llega el 7 de enero podemos salir rodando, unas vacaciones de verano sin dar “palo al agua” y abusando del chiringuito, etc…

Es importante que sepamos, que mientras se cometen estos excesos, no sólo se aumenta de peso, también se incrementa el nivel de toxinas perjudiciales para la salud.

Hábitos como tomar alcohol, fumar, comer comida basura, y llevar un estilo de vida sedentario, impiden que nuestro cuerpo funcione correctamente.

Pues bien, aunque nuestro organismo tiene la capacidad de depurarse por sí mismo,  es algo que no realiza de la noche a la mañana. Es por eso por lo que es conveniente llevar un ritmo de vida saludable practicando ejercicio regularmente, hidratándonos correctamente, durmiendo un mínimo de 7 horas diarias, y alimentándonos adecuadamente.

Así como fuere, existen una serie de alimentos que nos ayudan a acelerar este proceso de “desintoxicación” de nuestro cuerpo.

Estos son los siguientes:

-          Alimentos ricos en fibra =  Avena, germen de trigo, cereales integrales, etc…

Nos van a ayudar a desinflamar nuestro cuerpo y a mejorar la digestión, eliminando las        toxinas existentes en nuestro intestino y nuestro colón, debido a sus múltiples antioxidantes y nutrientes.

-          Productos verdes =  Lechuga, espinacas, alcachofa, berros, etc…

Son alimentos ricos en alcalinos, es decir, sales positivas, que van a favorecer la eliminación de toxinas y radicales libres del oxígeno.

Además, son diuréticos naturales y contienen una elevada cantidad de antioxidantes.

-          Remolacha = Es un alimento de los más ricos en cuanto a variedad y cantidad de minerales (zinc, magnesio, hierro, etc…), muy necesario para la correcta eliminación de toxinas en nuestro organismo.

Del mismo modo, contiene mucha fibra, que estimula la digestión y mejora el funcionamiento del hígado.

-          Fruta fresca = Entre ellas podemos destacar las manzanas y peras.

Al comernos una pieza de fruta, ingerimos multitud de vitaminas, minerales, agua, fibra y antioxidantes, que nos ayudarán a eliminar los residuos del cuerpo, facilitando su eliminación a través de la orina y las heces.

-           Ajo = Estimula la función del hígado, contribuyendo a la limpieza del organismo.

Tiene propiedades antibióticas, antiinflamatorias, antivirales y es un gran vasodilatador.

-          Limón = Además de ser una de las fuentes de vitamina C más importantes que conocemos, esta fruta potencia la alcalinidad del cuerpo, lo cual ayuda a equilibrar la acidez de los alimentos que consumimos habitualmente.

El limón, colabora en la digestión e hidrata de una manera natural.

Un poco de limón exprimido en un vaso de agua es uno de los más sencillos y efectivos antioxidantes que existen.

Esta pequeña lista de alimentos, más algunos más, son ideales para depurar el cuerpo eliminando toxinas, disminuyendo el colesterol malo y las grasas que se acumulan en nuestro organismo.

Esto provocará que se mantengan los niveles normales de azúcar en sangre y que nos sintamos con más energía y menos “tóxicos”, pero en cualquier caso, no existe nada mejor para eliminar toxinas que el sudar, sudar mucho practicando cualquier tipo de ejercicio físico.

Si piensas que esta información puede resultarle útil a cualquiera de tus amig@s y contactos, por favor, compártela.

Un saludo y feliz semana a tod@s.

Pura filosofía.

Un campeón tiene miedo de perder. Los demás, tienen miedo de ganar.