Rafa Nadal.

No hay ningún tipo de dudas, definitivamente este tío es el mejor deportista de la historia de España y el mejor tenista que nunca haya existido.
Un claro ejemplo de sacrificio, lucha y entrega que no abandona jamás.
¿Qué más da perder o ganar si has luchado hasta la extenuación?

¿Sabías que...?

-          ¿Sabías que limpiar cristales es una de las labores del hogar en la que más calorías quemamos?  Ello es debido a que al realizar esta actividad, ejercemos una gran movilidad de los brazos, y al mismo tiempo aplicamos una considerable presión sobre la superficie del cristal para que salgan mucho mejor las manchas.

Esta tarea del hogar hará que quememos calorías a la par que tonificamos nuestros brazos.

Ya sabes, agarra el rollo de papel de cocina / trapo, el limpiacristales, y manos a la obra!

Alimentos que ayudan a mejorar nuestra memoria.

Buenos días a tod@s!

Como sabéis, hemos hablado en diversos artículos sobre todo tipo de alimentos, sobre sus beneficios y propiedades, pero nunca lo hemos hecho sobre alimentos que nos ayudan a mejorar nuestra memoria…

Y es que, efectivamente, existen ciertos alimentos que pueden aumentar nuestro nivel de concentración, refrescar nuestra memoria y ayudar a mejorar la función cerebral.

Además de entrenar nuestro cerebro mediante ejercicios de entrenamiento mental tales como sudokus, lectura, meditación, resolución de problemas matemáticos simples, etc…es muy recomendable que incluyamos en nuestra dieta algunos de estos alimentos:

-         - Chocolate negro amargo = debido a sus propiedades neuroprotectoras y antidepresivas.

-         - Almejas, mejillones, berberechos…= son moluscos que apenas contienen grasas pero que poseen una gran cantidad de hierro, fósforo, y ácidos grasos omega-3 que harán que nuestro cerebro se encuentre en plena forma.

-         - Aceite de oliva = ayuda a nuestro cerebro debido a que mantiene los vasos sanguíneos limpios de modo que la sangre circule y llegue el oxígeno a todo nuestro cuerpo, especialmente al cerebro. Úsalo en ensaladas y para cocinar, pero tampoco te pases, aunque es una de las llamadas “grasas buenas”, no deja de ser eso, una grasa…

-         - Nueces, pasas y avellanas = contienen bastante magnesio y antioxidantes, además de un aminoácido muy importante para la memoria que sólo lo podemos encontrar en las dos primeras.

-        -  La soja = es un gran alimento para potenciar tu memoria debido a la alta cantidad de vitamina E que podemos encontrar en ella.

-         - Arándanos = según dicen, es el fruto estrella para el cerebro, digamos que es su mejor gasolina.

Al parecer, estos frutos rojos hacen que mejoren las conexiones de las neuronas, además de estimular la regeneración neuronal y las comunicaciones celulares.

Como habéis visto, los mejores alimentos para nuestro cerebro son aquellos que contienen silicio, fósforo y magnesio.

Toma nota y apunta todos ellos en tu lista de la compra, verás como en la próxima, ni siquiera tendrás que hacer lista, no se te olvidará ninguno!

Si pensáis que esta información puede resultarle útil a cualquiera de vuestros contactos, no dudarlo ni un segundo y compartirla!

Un saludo y feliz semana a tod@s.

¿Abandonar? Jamás!

¿Sabías que...?

¿Sabías que beber agua en exceso puede ocasionar calambres, cansancio y pérdida de agilidad mental? Ya sabéis, la virtud está en el término medio!

Sobre el nuevo programa de televisión...

¿Puede ser "el método Osmin" uno de los programas más absurdos de la televisión española?
Espero que a ningun@ se le ocurra seguir los consejos de este demente.
Es realmente humillante ver como trata a la chica...hacerla correr descalza por la calle, llamarla abuelita gordita, etc...
Un auténtico circo televisivo en el que no falta de nada: una dieta durante 30 días basada en agua, pescado y ensalada, ejercicios absurdos, y hasta un mono que es capaz de olisquear y encontrar grasas!
Nos desprestigia a los profesionales que nos dedicamos y amamos el deporte, la salud y el bienestar físico y mental.

Vuelta a la rutina.

Buenas tardes a tod@s!
Espero que hayáis disfrutado de unas navidades espectaculares y que volváis a la rutina del día a día con energías renovadas y las pilas full.
Como todos sabéis, Enero es uno de los meses del año en los que se producen más matrículas en los gimnasios y centros deportivos, por eso de los excesos navideños...

No quiero perder la oportunidad de aconsejaros que os pongáis en... manos de un profesional antes de arriesgaros a sufrir una lesión, o en el "mejor" de los casos, a aburriros y abandonar a la primera semana...

Aquí os dejo algunos consejos que espero tengáis en cuenta si sois principiantes o lleváis un tiempo sin entrenar:

* Dedica siempre 5 - 7 minutos a estirar tus músculos, pero antes que nada, lo primero que debemos realizar es un precalentamiento y movilidad articular.
* Comienza trabajando sólo los grandes grupos musculares, sólo después, céntrate en los de menor tamaño.
* Elige una máquina por grupo muscular y realiza un entrenamiento en circuito.
* Utiliza siempre cargas moderadas de peso. Haz 3 series de entre 15 y 20 repeticiones por ejercicio.
* Deja la parte cardiovascular para el final de tu entrenamiento.
* No te olvides de volver a estirar antes de irte a casa!

Sé constante y ten paciencia, los frutos llegarán!
Un saludo.