Entrenar con tu propio peso.

Cualquier ejercicio que consista en trabajar con tu propio peso corporal, será el más completo y duro de los que podamos realizar.

La derrota llega cuando te das por vencido, nunca cuando pierdes.

DEP María de Villota.

Descanse en paz María de Villota, un ejemplo de coraje y superación en el deporte, y en la vida en general.

¿Sabías que...?

-        ¿Sabías que la fruta es una de las mejores y más saludables opciones para consumir entre comidas, ya que nos aportan multitud de vitaminas, minerales, fibra y escasas calorías? Así que ya sabes, si te entra “gusa” entre comida y comida, toma una pieza de fruta!

Así vamos mal...

El alimento del mes: La miel.

Hoy, aunque como sabéis, aún no es principio de mes, adelantamos un día el artículo sobre el alimento de octubre.

A continuación, quiero hablaros sobre un alimento que a mí personalmente me encanta desde pequeño, pero que reconozco que si no te gusta desde siempre, es bastante complicado que lo haga ahora. Hablo de la miel.

Este manjar es de los pocos productos envasados que existen que es  100% natural.

La miel es pura energía debido a la gran cantidad de azúcares que presenta (glucosa, fructosa y sacarosa), pero debemos decir que todos ellos son azúcares simples, por lo que se absorben con mucha facilidad y rapidez. Este, es uno de los principales motivos por los que es un alimento indicado especialmente para niños en edad de crecimiento y personas de la tercera edad.

De igual modo, la presencia de minerales como el hierro, potasio o zinc, hacen de la miel, un alimento ideal para personas que tengan un desgaste físico importante a lo largo del día, ya que además de aportarnos energía  a raudales, es un regenerador natural.

En lo relacionado al aporte de vitaminas, es conveniente decir que no es un alimento que contenga gran cantidad de ellas. Por destacar algunas, podríamos mencionar las del tipo A, C y D, aunque como ya os digo, en pequeñas dosis.

Probablemente muchos de vosotr@s conoceréis la mayoría de los efectos terapéuticos y propiedades curativas que posee la miel, pero para recordar un poco, ahí van algunos de ellos:

-   ¿Quién de nosotr@s estando con gripe o resfriados no ha usado la miel para aliviar la tos o el dolor de garganta?

Hacer gárgaras con miel y un poco de agua tibia nos ayudará a calmar esa molesta tos nocturna debido al efecto expectorante de este dulce alimento.

Por otro lado, si tenemos fiebre o molestias en la garganta, una cucharadita de miel diluida en medio vaso de zumo de limón nos ayudará a controlar esas décimas, y a paliar esa dolencia.

-       La miel es anticancerígena.

-       Tiene propiedades antioxidantes.

-       La miel es utilizada en la elaboración de cremas cicatrizantes de la piel.

-       Alivia el ardor de estómago y está recomendada para personas con úlceras.

-       Etc…

Para concluir, quisiera decir que existen numerosos tipos de miel entre los que podemos destacar: miel de romero, miel de tomillo, miel de azahar, miel de anís, etc…cada una de ellas con sus peculiaridades y características.

Después de todo lo mencionado más arriba, os animo a que no recurráis a la miel sólo cuando os sintáis mal u estéis enfermos, si no incluirla en vuestra dieta diaria.

Ya sabéis…compartid, compartid y compartid!

Os deseo una feliz semana.

Un saludo!

Los beneficios de la natación.

Hoy quiero hablaros de uno de los deportes más completos y que más beneficios otorga a nuestro organismo de todos los que existen, y ese no es otro que nadar.

Aunque ya empieza a refrescar y las tardes son cada vez más cortas, aún podemos disfrutar de algunos días de playa antes de que comience el otoño, en donde poder practicar algo de natación en agua salada. Y si no, siempre nos queda la piscina…

Son casi innumerables las ventajas que para nuestra salud supone practicar natación periódicamente, y estoy seguro que la mayoría de vosotr@s, conoce muchas de ellas.

Como tod@s sabéis, la natación es una de las disciplinas deportivas que pueden practicarse con casi cualquier edad. Esto es debido a que una vez dentro del agua, el rebote y el impacto sobre nuestros huesos y articulaciones no existe (a diferencia de practicar running, por ejemplo, con el que nuestra rodilla se resiente muchísimo en cada zancada).

Por tanto, el riesgo de sufrir alguna dolencia o incluso una lesión es mínimo, lo que le convierte en un deporte ideal para que lo practiquen personas de cualquier edad y condición física.

Cuando nadamos, ejercitamos prácticamente la totalidad de nuestros músculos, a la vez que mejoramos nuestra capacidad cardiovascular.

No podemos olvidar que es el deporte aeróbico por excelencia, así que es perfecto para personas con problemas de sobrepeso, ya que además de ser un ejercicio cardiovascular, este nos proporciona una resistencia suave.  En una sesión de natación de aproximadamente 45 minutos, podremos llegar a quemar hasta 500 calorías.

Nadar, reduce la tensión arterial notablemente, ya que al ser un ejercicio que se realiza en posición horizontal, favorece y estimula la circulación sanguínea.

La natación nos va a ayudar a desarrollar y tonificar la mayoría de los grupos musculares, además de fortalecer nuestras articulaciones.

Está comprobado científicamente que nadando al menos 3 veces por semana, retrasaremos el envejecimiento celular.

Este ejercicio hará que mejore nuestra postura corporal e incrementará nuestra flexibilidad.

Pese a todas las virtudes que para nuestro cuerpo supone practicar natación, lo que si que quiero es que desterréis la idea de que este deporte es ideal para personas que sufren cualquier tipo de dolencia o lesión en la espalda.

Si tenéis alguna lesión o molestia en la espalda, yo siempre recomiendo que lo primero que debéis de hacer es visitar a vuestro fisioterapeuta de confianza antes de realizar cualquier ejercicio.

Nadar nos aportará beneficios a nuestro organismo, y más concretamente, a nuestra espalda, siempre que sepamos nadar. De lo contrario, es muy probable que terminemos perjudicando nuestra espalda más que beneficiándola, es decir, acentuando sus problemas.

No es lo mismo una hernia de disco que la escoliosis, no es lo mismo una hiperlordosis que una molestia en las cervicales, etc…con esto, me vengo a referir a que cada dolencia es un mundo, así que no podemos generalizar y decir aquello de “la natación es buena para la espalda”.

En cualquier caso, es recomendable decir que de los 4 estilos existentes en natación (crol, espalda, mariposa y braza), sabiendo nadar y con problemas de espalda, los únicos aconsejables de practicar son crol y espalda.

Tanto en braza como en mariposa, se realiza una hiperextensión de la columna, por lo tanto, aunque reforcemos nuestra musculatura, existe un alto porcentaje de riesgo de lesión ya que no adoptamos una postura natural.

La natación está indicada para personas que sufren de artrosis y/o artritis.

Además, alivia tensiones, estrés y genera estados de ánimo positivos.

Como veis, además de un magnífico deporte, es una excelente terapia de relajación.

Si pensáis que esta información puede resultarle útil a cualquiera de vuestros contactos o amigos, no dudarlo un instante y compartirla!

Un saludo y feliz semana a tod@s.